OurAge

全力応援! 40〜50代の美とからだ

総額表示についてのお知らせ

OurAgeは、2021年3月1日配信の記事より掲載商品の価格を消費税込みの総額表示に変更いたしました。詳しくはこちらをご覧ください。

OurAge

全力応援! 40〜50代の美とからだ

総額表示についてのお知らせ

OurAgeは、2021年3月1日配信の記事より掲載商品の価格を消費税込みの総額表示に変更いたしました。詳しくはこちらをご覧ください。

http://ourage.jp/column/karada_genki/exercise-stretch/226031/

美しい姿勢は広背筋から! 52歳・奇跡の美ボディ中島史恵さんの「逆トレ」で美姿勢に

スマホやデジタル機器、ついつい下を向きがちな生活…。姿勢も悪くなり、背中の広背筋が衰え脂肪がつく原因に。中島史恵さん考案の「逆トレ」で背中を引き締め、美しい姿勢を目指しましょう!

 

 

中島史恵さん
Fumie Nakajima

ヨガインストラクター。タレント。シェイプUPガールズとして活躍後、2014年にヨガスタジオ「avity」開設。著書に『たった3週間で下がらない体をつくる 最強逆トレ』(大和書房)。2020年12月18日に写真集『#52』、DVD『fumie 52』を同時発売。
52歳の奇跡の美ボディが話題に。

 

逆トレ実践ポイント

 いつ行なってもOK!

「逆トレは、いつやるかにこだわらず、毎日こまめにやるのが重要。強いて言えば、お風呂上がりの体が柔らかいときがおすすめです。食事の直後は、胃腸に負担がかかるので避けて」

 

 ヨガマットなどを下に敷いて

「ヨガマットなどがあれば床に敷いて行うのが理想的です。ない場合は、バスタオルなどを敷いてもOK。ベッドのように体が沈み込むものは、自重がかけにくいので避けましょう」

 

 3週間を目標に継続を

「新しい動きをする際、脳から筋肉にきちんと指令が届くまで3週間かかるといわれています。逆トレも3週間ほど続けると体に変化が表れる人が多いので、まずは3週間を目標に」

 

 

背中の広背筋を鍛えて美姿勢に
背中

 

スマホやパソコンを見てばかりだと猫背になり、背中に広がる広背筋が使われずに脂肪がつく原因に。丸くなった背中をすっきり!

 

右ひじと左手で左右に引っ張り合う

 

背中を少し後ろに倒すくらいのイメージで背すじを伸ばす

ミドルトップ¥9,000・レギンス¥10,500/ゴールドウイン カスタマーサービスセンター(ダンスキン)

 

 

右ひじを頭の後ろで曲げ、左手でひじをつかみます。鼻から息を吸い、吐きながら、右ひじは右へ、左手は左へと引っ張り合います。頭で右腕を押すように意識して3〜5呼吸

 

 

 

左腕をゆっくりと下ろしていく

 

左手を右ひじから離し、ゆっくりと下ろしていきます。腰のあたりまできたら手のひらを内旋させます

 

 

 

左ひじを曲げて背中で右手と左手をつなぐ

 

背中で 手をつなぐ 3〜5呼吸

そのまま左ひじを曲げて、背中で右手と左手をつなぎ、3〜5呼吸

できない人は、これでもOK

手をつなげない人は、左手を腰にあてるだけでもOK

 

 

 

ひじで円を描くように肩を大きく回す

 

内回し、外回し各10回

両手を離し、両ひじを曲げて、ひじで円を描くようにして肩を内回し、外回し、各10回、回します。終わったら左右の手を入れ替えて、1~4を同様に行います

 

 

撮影/城 健太(vale.) ヘア&メイク/前田亜耶 スタイリスト/奈雲恵里 取材・原文/和田美穂

 

 

今すぐチェック!

人気歯科医師・石井さとこさんと娘さんたちの贅沢時間に! 何飲む?話題のスパークリング清酒

人気歯科医師・石井さとこさんと娘さんたちの贅沢時間に! 何飲む?話題のスパークリング清酒

PR
<前の記事

<前の記事
第4回/52歳・奇跡の美ボディ中島史恵さんの「逆トレ」でハリのあるバストとウエストのくびれを目指す…

次の記事>

次の記事>
第6回/ポッコリお腹を引き締めたい! 52歳・奇跡の美ボディ中島史恵さんの「逆トレ」で美腹を手に入れよう!…

この連載の最新記事

お尻・内もものたるみ、裏ももの脂肪は、52歳・奇跡の美ボディ中島史恵さんの「逆トレ」でスッキリシェイプアップ!

第7回/お尻・内もものたるみ、裏ももの脂肪は、52歳・奇跡の美ボディ中島史恵さんの「逆トレ」でスッキリシェイプアップ!

ポッコリお腹を引き締めたい! 52歳・奇跡の美ボディ中島史恵さんの「逆トレ」で美腹を手に入れよう!

第6回/ポッコリお腹を引き締めたい! 52歳・奇跡の美ボディ中島史恵さんの「逆トレ」で美腹を手に入れよう!

美しい姿勢は広背筋から! 52歳・奇跡の美ボディ中島史恵さんの「逆トレ」で美姿勢に

第5回/美しい姿勢は広背筋から! 52歳・奇跡の美ボディ中島史恵さんの「逆トレ」で美姿勢に

この連載をもっと見る

今日の人気記事ランキング

今すぐチェック!

OurAgeスペシャル