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https://ourage.jp/column/karada_genki/exercise-stretch/226065/

ポッコリお腹を引き締めたい! 52歳・奇跡の美ボディ中島史恵さんの「逆トレ」で美腹を手に入れよう!

最近お腹がポッコリしてきてタヌキの置き物みたい…。中島史恵さん考案の「逆トレ」で、運動不足で衰えた腹直筋を鍛えて美腹を手に入れましょう。

 

 

中島史恵さん
Fumie Nakajima

ヨガインストラクター。タレント。シェイプUPガールズとして活躍後、2014年にヨガスタジオ「avity」開設。著書に『たった3週間で下がらない体をつくる 最強逆トレ』(大和書房)。2020年12月18日に写真集『#52』、DVD『fumie 52』を同時発売。
52歳の奇跡の美ボディが話題に。

 

逆トレ実践ポイント

 いつ行なってもOK!

「逆トレは、いつやるかにこだわらず、毎日こまめにやるのが重要。強いて言えば、お風呂上がりの体が柔らかいときがおすすめです。食事の直後は、胃腸に負担がかかるので避けて」

 

 ヨガマットなどを下に敷いて

「ヨガマットなどがあれば床に敷いて行うのが理想的です。ない場合は、バスタオルなどを敷いてもOK。ベッドのように体が沈み込むものは、自重がかけにくいので避けましょう」

 

 3週間を目標に継続を

「新しい動きをする際、脳から筋肉にきちんと指令が届くまで3週間かかるといわれています。逆トレも3週間ほど続けると体に変化が表れる人が多いので、まずは3週間を目標に」

 

 

逆さまポーズで内臓下垂を改善!
お腹

 

ポッコリお腹は、お腹の腹直筋の衰えや、内臓下垂が原因。この逆トレで腹直筋を鍛えつつ、内臓下垂を改善し、美腹を手に入れて。

 

脚を天井に向かって真っすぐに上げる

 

肋骨と腰は床につける

ミドルトップ¥9,000・レギンス¥10,500/ゴールドウイン カスタマーサービスセンター(ダンスキン)

 

 

あお向けになり、腕は体の横に置いて手のひらを床につけます。上半身と下半身が直角になるように両脚を天井に向かって上げ、鼻から息を吸い、吐きながら20〜30秒キープ

 

 

 

腰をぐっと上げてさらに脚を伸ばす

 

つま先をピンと伸ばす

両手を腰にあてて支えながら、腰をぐっと上げ、つま先をピンと伸ばし、脚をさらに高く上げます。鼻から息を吸い、吐きながら20〜30秒キープ

 

 

腰を伸ばしたまま脚を頭のほうへ倒す

 

腕を床に置く

腰にあてた手を離し、手のひらを下に向けて腕を床に置きます。腰を伸ばしたまま脚を頭のほうに倒していき、つま先を床につけ、ゆっくりと呼吸をしながら20〜30秒キープ

 

 

 

撮影/城 健太(vale.) ヘア&メイク/前田亜耶 スタイリスト/奈雲恵里 取材・原文/和田美穂

 

 

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