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https://ourage.jp/column/karada_genki/exercise-stretch/236019/

立ち姿勢を取れないときに、座ったままで出来る「こそトレ」とは?/「座りっぱなし」のトラブル予防に!①

立つことが大事とわかっていても、環境的になかなかかなわないこともあります。そんな人は、座ったままでよいので運動を。誰にも気づかれずに思った部位に効く運動を「こそっと」しましょう。

 

エクササイズ指導/嵩下敏文(パーソナルケア・トレーニングPR)

 

 

もも裏とお尻に効く!

 

腰痛の原因は、意外にも腰ではないことも多いもの。ハムストリングスとお尻のストレッチで腰痛も予防できます。

 

もも裏とお尻に効くストレッチ

シャツ¥38,500・スカート¥63,800/マックスアンドコー ジャパン(マリナ リナルディ) カーディガン¥43,000/三喜商事(マレーラ) 靴¥32,000/リーガル シュー&カンパニー

 

やや浅く腰かけ、片脚をできるだけ伸ばして。かかとをつけてつま先を天井に向け、背すじを伸ばしたまま上半身を前に倒します。そのまま30秒キープ

 

もも裏とお尻に効くストレッチNG

背すじが丸まってしまうと効果が薄れてしまいます。膝が曲がってしまうのもNG。ももの裏がキューッと伸びるのを感じて

 

 

ふくらはぎに効く!

 

ふくらはぎは第2の心臓。足首を動かしてふくらはぎを動かすことで血行を促進し、冷えやむくみを予防!

 

つま先は床につけたまま、かかとの上げ下げを1分

つま先は床につけたまま、かかとの上げ下げを1分。太ももが思いきり上がるくらい、1回1回かかとを高く上げるのがポイント

 

かかとを床につけたまま、つま先を上げ下げ1分

今度は反対に、かかとを床につけたまま、つま先を上げ下げ1分。足首が硬い人はふくらはぎの伸びを感じるところまででOK

 

 

首&肩に効く!

 

首こり・肩こりしやすい人は、僧帽筋のストレッチが効果的です。衿あしから背中にかけて、パーカのフードが下りるあたりが僧帽筋です。

 

伸ばしたいほうの手の甲(ここでは左手)を反対のお尻に固定して、頭を斜め右前に倒します

伸ばしたいほうの手の甲(ここでは左手)を反対のお尻に固定して、頭を斜め右前に倒します。肩は平行を保ったまま動かさず、首筋から肩をグーッと伸ばす要領で。そのまま15秒キープ

 

伸ばしたいほうの手の甲(ここでは左手)を反対のお尻に固定して、頭を斜め右前に倒した状態を正面から見た場合

前から見るとこんな感じ。コチコチに固まった首から肩が伸びるのを感じて。反対側も同様にストレッチします

 

 

撮影/露木聡子 ヘア&メイク/小林 懸(glams) モデル/くらさわかずえ スタイリスト/日置 彩 イラスト/山崎真理子 構成・原文/蓮見則子

 

※この記事はMyAge2020年冬号に掲載されたものです。記事中の商品の価格は、税抜価格で表示されています。商品をお買い求めの際は消費税を含めた総額をご確認ください。

 

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