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https://ourage.jp/column/karada_genki/exercise-stretch/236033/

在宅でも職場でも! トイレ・階段で「ついでトレ」/「座りっぱなし」のトラブル予防に!②

座りっぱなしが招く筋肉疲労や硬直、血行不良。体を動かさないことによる健康被害をくい止めるには、立った機会に効率よく動くことが大事。トイレに行ったときや、階段を使用したついでに出来る簡単トレーニングをご紹介します。

 

エクササイズ指導/嵩下敏文(パーソナルケア・トレーニングPR)

 

 

トイレで1㎝スクワット

 

個室で人知れずプチ筋トレ! 椅子スクワットができない人はスクワットもどきでも十分!

 

トイレで1㎝スクワット

ブラウス¥58,300/マックスアンドコー ジャパン(マリナ リナルディ) パンツ¥29,000/三喜商事(マレーラ) スニーカー/スタイリスト私物

 

便座のふたを閉めたあと、いったん腰を下ろしたら、そこからゆっくり1㎝だけ腰を浮かせます。そのまま10秒キープ。これを3セット。できる人は30秒でも。わずか1㎝だけでも意外にきつく、1分以内で足腰を鍛えるのに効果抜群!

 

 

階段でプチもも上げ

 

階段さえあればできるのがこれ。ただ単に意識を変えるだけで立派なトレーニングに!

 

階段でプチもも上げ

階段を上る際にやりたい超プチトレ。前に出す太ももを、1〜2㎝だけ高く上げる意識で上ります。たったこれだけのことですが、脚を上げる側の腸腰筋(脚を上げるインナーマッスル)と、支える側の殿筋をしっかり働かすのに効果大。毎日の習慣に!

 

 

撮影/露木聡子 ヘア&メイク/小林 懸(glams) モデル/くらさわかずえ スタイリスト/日置 彩 イラスト/山崎真理子 構成・原文/蓮見則子

 

※この記事はMyAge2020年冬号に掲載されたものです。記事中の商品の価格は、税抜価格で表示されています。商品をお買い求めの際は消費税を含めた総額をご確認ください。

 

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