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https://ourage.jp/column/karada_genki/exercise-stretch/236051/

「座りっぱなし」による首・肩不調の改善に!/寝る前の“じっくり”セルフケア①

「座りっぱなし」で首や肩の調子が悪く、痛みを感じている人に、理学療法士の嵩下敏文さんに寝る前に行えるセルフケア・エクササイズを教えていただきました。

 

エクササイズ指導/嵩下敏文(パーソナルケア・トレーニングPR)

 

 

腕のけん引で肩こり改善

 

肩こりや肩の痛みに、局所的にもむよりずっと効果的なのがこれ。腕のけん引が肩のケアに!

 

腕のけん引で肩こり改善

カットソー¥13,000/ワイズ フォー リビング パンツ¥58,300/マックスアンドコー ジャパン(マリナ リナルディ)

 

椅子に座って、片膝を両腕で持ちます。背中を丸めながら、膝は前に、背中は後ろに引っ張り合いましょう。肩から腕を引っこ抜く感じで、膝をグイーッと前へ出しながら15秒キープ。

 

背中の真ん中がつっぱる感覚があれば◎。肩こりが慢性化している人は、日に何度でも繰り返すことで楽になるはず

 

 

指圧ストレッチで首の痛み改善

 

首こり、首の痛みを取るには筋肉のポンプ効果を利用して。手で押さえながら伸ばすのがコツ!

 

指圧ストレッチで首の痛み改善

姿勢を正し、頭蓋骨のすぐ下に外側から手指をあてて少し強めにもんでマッサージ。そのまま中指を支点に、首は動かさずに頭を後ろに倒して15秒キープ。

 

筋肉を伸び縮みさせることに意味があります。ピンポイントで正しくできれば、1回でも痛みが取れるはず。1回で無理だった人は何度か繰り返してみて

 

頭を後ろに倒すとき、体ごと反ってしまうのでは意味なし

頭を後ろに倒すとき、体ごと反ってしまうのでは意味なし。背中は反らせず、頭頂部を後ろに傾けるイメージで

 

 

撮影/露木聡子 ヘア&メイク/小林 懸(glams) モデル/くらさわかずえ スタイリスト/日置 彩 イラスト/山崎真理子 構成・原文/蓮見則子

 

※この記事はMyAge2020年冬号に掲載されたものです。記事中の商品の価格は、税抜価格で表示されています。商品をお買い求めの際は消費税を含めた総額をご確認ください。

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