くつろぎタイムのリンパ流しエクササイズ
キャップ飛ばし
●テレビを見ながら…
足の指でペットボトルのキャップをつまみ上げて、放り投げるエクササイズ。「足指を細かく動かすことで血流がアップし、足裏の筋肉が鍛えられます。冷えとむくみ改善に効果大」。テレビを見ながらなど、ちょっとした時間にトライして。
裸足になって椅子に座り、ペットボトルのキャップを床に置きます。そこに足の指をのせます
足の指で握るようにしてキャップをつまみ上げます。キャップを裏にして置くとつまみやすいです
ニット￥12,980・パンツ￥13,200／ジュン（NERGY）
つまみ上げるだけでもいいのですが、余力があったら、キャップを放り投げてみましょう。これを左右交互に5～10回ずつ行います
足指グーパー
●湯船で…
「靴の中に縮こまっていた足指たちを、1日1回は解放してあげましょう。足指をグー、パーするだけで、足指の柔軟性が高まり、歩行時の体のバランスをとる力が格段にアップ」。上記の「キャップ飛ばし」のウォーミングアップとしても実践を。
ジャンケンのグーをするように、足指を5本同時にギューッと曲げて、5秒ほどキープ
足指のそれぞれの間をできるだけ大きく広げて5秒キープ。グーとパーを交互に数回繰り返します
久優子さん
1974年生まれ。ボディメンテナンスサロン「美 Conscious 〜カラダ職人〜」代表。脚のパーツモデルを経て、ホリスティック医学の第一人者である帯津良一医師に師事。予防医学健康美協会、日本リンパセラピスト協会、日本痩身医学協会で認定を受け、講師としても活躍。著書多数
撮影／塩谷哲平 ヘア＆メイク／木下庸子 スタイリスト／鈴木由里香 監修・モデル／久 優子 構成・原文／山村浩子
