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10年後も”今の目年齢”を保つためにできることは?抗酸化作用が高いルテインなど

小沢洋子

小沢洋子

慶應義塾大学医学部眼科学教室 専任講師。日本眼科学会専門医・指導医。眼科PDT(光線力学的療法)認定医。加齢黄斑変性など網膜硝子体疾患を中心に、眼科全般の治療を担当

目の健康寿命を守るには生活の見直し、そして抗酸化作用の高いルテイン! 今回は今の目年齢を維持するために必要なルテインについてご紹介します。

 

 

メタボを予防して全身をバランスよく
ケアすることが大切!

 

10年後も"今の目年齢"を維持しよう

目の病気を防ぐために
できることは?

メタボの人はまず、診断基準の数値を適正にするなど、生活習慣の見直しを。そしてタバコは絶対にNG! 全身の健康状態をよくすることが、目の健康寿命を守ることにつながります。

 

 

抗酸化作用が高いルテインには
加齢黄斑変性の予防効果が!

アメリカ国立眼科研究所が発表した2回(2001年、2013年)の大規模な臨床試験の結果に基づいて、近年ではカロテノイドの一種であるルテインに「加齢黄斑変性の発症や進行を予防する効果がある」と実証され、サプリメントの摂取も推奨されています。ルテインによって酸化ストレスと慢性炎症が抑制され、加齢黄斑変性の発症や進行を予防する効果があるとわかったのです。

一方、小沢先生も2015年度の研究で、「20代、30代、40代と年齢を重ねるとともに、目の黄斑部のルテインの数値が減っていく」という研究データを発表しました。

「この研究で『酸化LDLという全身のストレスマーカーが高い人ほど、黄斑部のルテインが少ない』と判明しました。加齢黄斑変性を予防し、将来の目のQOLを守るためにも、今のうちに生活習慣を見直し、ルテインのサプリメントを上手に活用してほしいと思います」

 

[食品+サプリメントで補うのがおすすめ。

ルテインの有効性が認められています!]

 

●ルテインとは?

もともと目の網膜の中心の黄斑部に存在する物質で、黄色い色素成分です。強力な抗酸化作用を持ち、目の老化を引き起こす"酸化ストレス"と"慢性炎症"を抑える効果があり、ブルーライトをブロックするなど、目を守る働きをしています。

 

●ルテインは、他の栄養素と
一緒にとるのがおすすめ

ルテインには強力な抗酸化作用がありますが、同様に抗酸化作用のあるビタミンC、ビタミンEを含む食材をとるのも効果的。サプリメントを飲むときは、ルテイン単独のものよりも、ビタミン、ミネラルがともに配合されているものがおすすめ。

 

●ルテインは何からとるの?

ルテインは、野菜や果物に含まれるフィトケミカル(植物性化学物質)の中のカロテノイドの一種。おもに緑黄色野菜に含まれ、ほうれん草やケールにたくさん含まれています。1日に必要な量は、ほうれん草1束程度とされています。

目の健康寿命 葉物

 

●オメガ3を含むオイルも効果的!?

オメガ3脂肪酸は、青魚に含まれるDHA、EPAのほか、えごま油、亜麻仁油などが知られています。「加齢黄斑変性を予防するというエビデンスはまだありませんが、酸化ストレスを抑えるので、食用オイルやサプリメントなどで補給するといいでしょう」(小沢先生)

目の健康寿命 オメガ3

(ルテイン+ビタミンやミネラルが一緒にとれる、目によいサプリメント)

目の黄斑部にあるルテインは、加齢とともにどんどん減っていきます。体内で合成することはできませんし、緑黄色野菜を食べる量が少ない人は不足しやすくなるため、サプリメントで補うとよいでしょう。ビタミン、ミネラルが配合されているタイプがおすすめです。

目の健康寿命 ルテインpro

米国ケミン社のfloraGLO®(フローラグロー)ルテインを100%使用。1日の目安量の1粒に高純度なルテイン10㎎、ゼアキサンチン2㎎のほか、DHA、亜鉛、ビタミンCを配合。

ルテインPRO(機能性表示食品) 31粒・約1カ月分¥1,834/わかさ生活

 

目の健康寿命 サンテルタックス20

ルテインとともに、抗酸化成分であるビタミンや、ミネラルをバランスよく摂取できる栄養補助食品。1日の目安量の3粒に、ルテイン20㎎、ビタミンC300㎎、ビタミンE150㎎、亜鉛15㎎、銅1.2㎎を配合。

サンテ ルタックス20+ビタミン&ミネラル 90粒・約1カ月分¥4,600/参天製薬

 

目の健康寿命 オキュバイト+ルテイン

ルテイン、ビタミン、ミネラルをバランスよくとれる栄養機能食品。1日の目安量の3粒に、ルテイン6㎎、ビタミンC300㎎、ビタミンE60㎎など、5種のビタミン、4種のミネラルを配合。

オキュバイト+ルテイン 90粒・約1カ月分¥2,800/ボシュロム・ジャパン

 

 

イラスト/かくたりかこ 取材・原文/大石久恵

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