ちょっとした習慣でむくみ知らずの脚に！
優しくリンパを流す
膝下の内側前面にある脛骨（けいこつ）の脇には、静脈が通っています。そこに沿って、足首から膝の下までを優しくさすり上げて、血液を心臓に戻すサポートを。お風呂上がりにボディクリームを脚全体に塗り、滑りをよくしてから、4指と親指、手のひらでふくらはぎを包み込みます。手を滑らせながら、親指で刺激します。
ニット￥30,800／ストックマン（ヨーロピアン カルチャー） パンツ／スタイリスト私物
床に座り、ボディクリームを脚全体に塗ります。片脚（ここでは左脚）を上げ、片手（左手）で膝の裏を支え、もう片方の手（右手）の4指と親指で、足首を下から軽く握ります。親指で軽く圧をかけながら、右手を足首→膝下まで滑らせて、脛骨の脇を刺激します。反対の脚も同様に。
週末プチ断食はむくみ防止の味方
「私のメソッドは“本来の機能を最大限に生かした体”に戻すことが目的です。そのアプローチのひとつとして、“プチ断食”をすすめています」。最も手軽にできるのが「週末1日半の断食」。朝起きたら白湯をゆっくり飲んでスタート。この日、とっていいのは、酵素ドリンク200～300㎖（数回に分けて摂取）とミネラルウォーター、ノンカフェインのお茶もOK。翌日の朝は抜き、昼は具なしの味噌汁だけ、夜から通常食に戻します。
久 優子さんオリジナルの酵素ドリンク。沖縄の波照間島産のミネラルが豊富に含まれた純黒糖と、北海道産の大雪の湧き水が原料。9種類の酵母菌を加えた乳酸菌飲料。体内をリセットしながら、腸内環境を整えます。
fleur清涼飲料水 900㎖ ￥10,000／新日本酵素
1974年生まれ。ボディメンテナンスサロン「美 Conscious 〜カラダ職人〜」代表。脚のパーツモデルを経て、ホリスティック医学の第一人者である帯津良一医師に師事。予防医学健康美協会、日本リンパセラピスト協会、日本痩身医学協会で認定を受け、講師としても活躍。著書多数
撮影／塩谷哲平 ヘア＆メイク／木下庸子 スタイリスト／鈴木由里香 監修・モデル／久 優子 構成・原文／山村浩子
