こんにちは。眠りの力があなたを変えるネムリノチカラ代表、快眠コンシェルジュのヨシダヨウコです。
今年も残りわずか。
街も自分も何だか落ちつきませんね。さらに目の前のTo doリストは増える一方ではないでしょうか？ 家の大掃除、年賀状の準備、さらに親しい人を招いての忘年会の準備に、お正月の用意など、なにをどうやっても終わらない！
そうなるとどうしても「睡眠」時間がどんどん削られていく悲しい結果に。
睡眠時間の確保、つまり量が取れないのであれば、この時期は緊急処置として徹底的に「質」にこだわって、良質の睡眠を得ることで乗り切りましょう。
少しでも早く、そして深く眠れる＜準備＞が大切になります。
そのポイントを５つ上げてみました。
秘策その１：ブルーライトコントロール
「寝る前にスマホを見てはいけない」と、今や睡眠改善の1ページ目に出てくる話題ですが、どうしても守れない人が多いのも事実。ブルーライトを浴びることで確実に睡眠は＜後退＞していきます。早く寝たい気持ちでスマホを見るのは、痩せたい気持ちでケーキを食べるのと似ているかもしれませんね。寝る1時間前には充電器にセットして、手放しましょう。
秘策その２：カフェイン注意！
夕食後のお茶やコーヒーに気をつけている方も多いと思いますが、残業続きでお疲れな時に栄養補給と思って、エナジードリンクや栄養ドリンクをゴクリ。夕方だから大丈夫！ なんて思っていると、カフェインの作用が意外にも長く影響している可能性もあります。そのため寝ても良い眠りになりません。
秘策その３：夕食の時間を遅らせない
仕事で遅くまで残業しても、夕飯だけは帰ってからゆっくり食べたい。連日の忘年会続きで終電間際まで飲んで食べてを繰り返すなど、この時期は食事時間が遅くなりがちです。寝る前3時間程度空けるのは無理でも、できるだけ早めに食事を終えておくと、翌朝の目覚めが違います。
秘策その４：手足湯
眠気Max！ 湯ぶねにつかるなんてとんでもない。シャワーさえも明日の朝にしようと思うような夜は、バケツや洗面器にお湯をはり、エッセンシャルオイルを2～3滴たらして手足を浸します（市販の入浴剤でもOK）。冷えたカラダがゆるみます。その時、深呼吸しながらリラックスも忘れずに。
秘策その５： 脳のシャットダウン
忙しい時に一番必要なことがこれ。全速力で回っている自分の頭の中を止める作業です。
『明日のお弁当はこれとこれと‥‥。お正月に着る服をクリーニングに出さないと。早く粗大ごみの申込もしなきゃ』など、いつも頭の中がマルチタスクになっていませんか？
そんな脳のシャットダウンには瞑想が効果的。鼻から息を吸って、自分のタイミングで鼻から息を吐く。とにかく呼吸だけに自分の意識をフォーカスします。これを5分でもいいので続けます。雑念が浮かんでも、また呼吸に意識を戻せばOKです。
忙しい年末を乗り越えて、おやすみになった途端に「寝正月」とならないよう。とにかく少しでもしっかり寝てお過ごしくださいね。
では、今宵も良い眠りを。
ヨシダヨウコ
ネムリノチカラ
