HAPPY PLUS
https://ourage.jp/kounenki_no_chie/173041/

更年期世代の筋肉貯金! 下半身メインのストレッチ「整える、鍛える」【下半身の筋肉不足② 更年期の不調】

前回は、ヒップアップ・アーティストの松尾タカシさんに、ずっと歩ける体づくりには下半身の筋肉、特にお尻を鍛えることが大切であるという話を伺い、まずはお尻を【緩める】ストレッチについて教えていただきました。後編の今回は、お尻を【整える】【鍛える】ストレッチをご紹介します!

 

 

 

5.ずっと歩ける体をつくるためにも強化

下半身の筋肉不足

 

 

【整える】

足を水平以上の高さに上げることで、骨盤の前側にある腸骨筋を整えるエクササイズ。最初は左右それぞれ30秒ずつから始めてもOK

 

 

 

背筋を伸ばして立ち、足を水平以上の高さに上げて1分間キープ

軸足の膝は
基本真っすぐキープ!

上半身が丸まったり、後ろに傾いたりしないように注意しながら1分間

 

 

 

 

バランスがとりにくい人は、壁に手をついて行ってもOK!

 

【鍛える】

片足立ちの姿勢で、足を大きく前方に振るだけの簡単エクササイズ。
腸骨筋だけでなく、大腰筋の強化もできます

 

 

 

 

かかとに重心を置き、真っすぐに立つ

1かかとに重心を置いて両手をお尻に添えて立ち、片足を軽く持ち上げます

 

 

 

 

持ち上げた足を、ゆっくり大きく前に振る。左右15回ずつ

2持ち上げた足を前方に振ります。足の付け根と股関節を意識しながら行って

 

 

 

バランスがとりにくい人は、壁に手をついて行ってもOK

 

 

いかがでしたか? アワエイジ世代になって健康を不安に感じる人も多いかもしれませんが、不調は自分一人だけではないのです。さまざまなことを知り、チャレンジしながらずっと長く元気に暮らせる体づくりを行っていきたいですね。

 

 

撮影/城 健太(vale.)ヘア&メイク/木村三喜 モデル/くらさわかずえ スタイリスト/安部祐美  イラスト/内藤しなこ 構成・原文/上田恵子

 

MyAge購入バナー(正)

この特集も読まれています!

子宮筋腫特集~症状から治療まで
フェムゾーンの悩み解決
ツボ・指圧で不調を改善
40代からでも「絶対痩せる」
広瀬あつこさんの「若返りメイク」
閉経の不安を解消

今すぐチェック!

やや無骨な名前とは裏腹に、上品で優しい芋焼酎! 原日出子さんの簡単おつまみもご紹介中です

やや無骨な名前とは裏腹に、上品で優しい芋焼酎! 原日出子さんの簡単おつまみもご紹介中です

PR
<前の記事

<前の記事
第19回/更年期世代の筋肉貯金! 下半身メインのストレッチ「緩める」【下半身の筋肉不足① …

この連載の最新記事

更年期世代の筋肉貯金! 下半身メインのストレッチ「整える、鍛える」【下半身の筋肉不足② 更年期の不調】

第20回/更年期世代の筋肉貯金! 下半身メインのストレッチ「整える、鍛える」【下半身の筋肉不足② 更年期の不調】

更年期世代の筋肉貯金! 下半身メインのストレッチ「緩める」【下半身の筋肉不足① 更年期の不調】

第19回/更年期世代の筋肉貯金! 下半身メインのストレッチ「緩める」【下半身の筋肉不足① 更年期の不調】

更年期世代が「トラブル足」にさよならするための5つの習慣【足のトラブル⑤ 更年期の不調】

第18回/更年期世代が「トラブル足」にさよならするための5つの習慣【足のトラブル⑤ 更年期の不調】

この連載をもっと見る

今日の人気記事ランキング

今すぐチェック!

OurAgeスペシャル