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更年期の不調 5:下半身の筋肉不足②ずっと歩ける体をつくる下半身メインのストレッチ(後編)整える、鍛える

前回は、ヒップアップ・アーティストの松尾タカシさんに、ずっと歩ける体づくりには下半身の筋肉、特にお尻を鍛えることが大切であるという話を伺い、まずはお尻を【緩める】ストレッチについて教えていただきました。後編の今回は、お尻を【整える】【鍛える】ストレッチをご紹介します!

 

 

 

5.ずっと歩ける体をつくるためにも強化

下半身の筋肉不足

 

 

【整える】

足を水平以上の高さに上げることで、骨盤の前側にある腸骨筋を整えるエクササイズ。最初は左右それぞれ30秒ずつから始めてもOK

 

 

 

背筋を伸ばして立ち、足を水平以上の高さに上げて1分間キープ

軸足の膝は
基本真っすぐキープ!

上半身が丸まったり、後ろに傾いたりしないように注意しながら1分間

 

 

 

 

バランスがとりにくい人は、壁に手をついて行ってもOK!

 

【鍛える】

片足立ちの姿勢で、足を大きく前方に振るだけの簡単エクササイズ。
腸骨筋だけでなく、大腰筋の強化もできます

 

 

 

 

かかとに重心を置き、真っすぐに立つ

1かかとに重心を置いて両手をお尻に添えて立ち、片足を軽く持ち上げます

 

 

 

 

持ち上げた足を、ゆっくり大きく前に振る。左右15回ずつ

2持ち上げた足を前方に振ります。足の付け根と股関節を意識しながら行って

 

 

 

バランスがとりにくい人は、壁に手をついて行ってもOK

 

 

いかがでしたか? アワエイジ世代になって健康を不安に感じる人も多いかもしれませんが、不調は自分一人だけではないのです。さまざまなことを知り、チャレンジしながらずっと長く元気に暮らせる体づくりを行っていきたいですね。

 

 

撮影/城 健太(vale.)ヘア&メイク/木村三喜 モデル/くらさわかずえ スタイリスト/安部祐美  イラスト/内藤しなこ 構成・原文/上田恵子

 

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