ダイエット効果のある骨盤ゆるゆる~法

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体育大学卒業後、電気メーカーの営業職に。
幼稚園教諭を経てアメリカへ。
アメリカ10年の滞在中に
「ファミリーケア」という地域の家庭医療体制の
ボランティアチーム代表として活動。
帰国後、本格的に医療を学び、
2002年 Familleファミーユを開業。
2012年 フェイスブックから誕生した
癒しほぐし処SlowLifeスローライフ
(http://slowlife-cozy.com/)を開業。

癒しほぐし人(びと)を輩出する
癒しケアカンパニー(http://cozy-care.com/)
代表理事も務める。

著書にフェイスブックで知り合った5人の仲間との共著
「ハーフタイムとなった人生、リ・チャレンジ 輝きの今」
チームジャパンなう( http://goo.gl/1WFEJ)がある

だいぶ朝晩が寒くなって来ましたね。

日に日に紅葉が濃くなっていく景色が
とても楽しみですね。

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寒くなると体を動かす事も少なくなり
体も硬くなってしまいますね。

 

 

気温が低くなるにつれ、

街中で歩く人の姿をみていると
骨盤の動きが悪く、

歩く姿にも変化が起こってきます。

 

 

前傾姿勢で足もひきずって歩いている姿を

よく見かけますが

この歩き方をしていると
膝・腰・股関節などの痛みを引き起こし
肩凝りが悪化し、厚着とともに、
お腹周りのお肉もつきやすく
体型にも大きな影響が出て来ます。
今日の毎日YOJOは、
骨盤を動かして代謝をアップさせる
「ダイエット効果のある骨盤ゆるゆる~法」
をお話します。

 

 

 

生活の中で、骨盤の動きを意識する事は
ほとんどないと思いますが、
骨盤の動きってとても大切なのです。
体幹とは身体のコア(中心)部分、
その体幹を支えているのは、骨と筋肉です。

 

 

骨は背骨と骨盤と肋骨と肩甲骨からなり
それらを支えている筋肉は体幹筋です。

 

 

体幹筋には、身体を動かす表層筋
身体を支えて安定させる深層筋があります。

 

 

深層筋はインナーマッスルとも呼ばれ
インナーマッスルを鍛える方法などで
一度は聞いた事があるかもしれませんね。
体幹の重要な役割に
1、姿勢を維持し支える
2
、手足・体を動き出す土台となる
3
、身体の安定となる軸となる
の3つがあり、
腹直筋・腹横筋・腸腰筋・大殿筋など
の筋肉が大きな役割を果たします。
これらの筋肉は腰(骨盤)周りについていて
身体を動かし、支える主な筋肉です。

 

 

これらの筋肉を動かす事で代謝がアップし
結果美しいスタイルの身体作りや、
ダイエット効果につながる
ゆるゆる~骨盤法をご紹介します。

 

 

 

『ダイエット効果のあるゆるゆる~骨盤法』

<いすに座ってやる方法>
いすに浅く座り、足の裏全体は床につける
両腕は真横にだらんと力を抜いて垂らす

1.左右に体重を移動しながらゆらゆらし
 20往復する。
 最初の10往復は、片側に体重を乗せた時は
 反対側のお尻を少し浮かしながら行う。
 次の10往復は、尻はつけたまま素早く
 体重移動させてゆらゆらする。
2.
前後に体重を移動しながらゆらゆらし
 20往復する。
 最初の10往復は、前と後ろにしっかりと
 ゆっくり体重移動する。
 次の10往復は、素早く体重移動させて

ゆらゆらする。

3.時計回り・反時計回りに腰を10回ずつ回す。

 

 

 

椅子の上にバスタオルを三つ折りにし
置いて座るとやりやすくなります。
また、バランスボールや下の写真のような、バランス
クッションを使用するとより効果的です。
(ネットで1.500円~3.000円位で購入できる)

 

バランスクッション

 

 

<床の上に座ってやる方法>
バスタオルを縦長に敷き、
バスタオルの上に足を伸ばして座る
1.
左右に体重を移動しながらゆらゆらし

 20往復する。

 最初の10往復は、片側に体重を乗せた時は

 反対側のお尻を少し浮かしながら行う。

 次の10往復は、尻はつけたまま素早く

 体重移動させてゆらゆらする。

 


2.
片足ずつ前後に伸ばしながら20往復する。

 最初の10往復は、前と後ろにしっかりと

 ゆっくりのばす。

 次の10往復は、素早く前後に移動させて

 ゆらゆらする。

 


3.
腕を目の高さ前に上げて
 腕を前後にふりながら
 バスタオルの端までお尻歩きをする
 縦長にバスタオルの端から端まで約20
 バックで元の位置まで戻る。(約20歩)
 この動作を3往復する。

 

 

体幹の骨と筋肉を動かすことで

代謝がアップし
美しいスタイル作りやダイエット以外にも
体幹が鍛えられて、身体の軸が安定して
バランスが良くなります。

 

 

無駄な力が入らないようになるので
テニス・ゴルフ・ダンスなどスポーツも
上手くなりますよ。

 


簡単に家の中で出来る方法なので
これから寒くなる季節に是非おすすめです。
では、笑顔で元気に素敵な毎日YOJOを~♪

 

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第10回
ダイエット効果のある骨盤ゆるゆる~法

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  • コメント(3)

    ゴルフに効果がありそうですね。
    来春の成果をめざして励みたいと思います。

    浩ちゃん - 2014年12月31日 10:13

    展ちゃんさん
    コメントありがとうございます。

    だいぶ寒くなってきましたね。
    地に足をつけ心と身体を柔軟にすることは
    とても大切な事ですね。
    簡単に出来る毎日YOJOをお供にして下さいね。

    slowlife.ssk - 2014年11月18日 16:15

    寒くなると身体が固くなって
    思わぬケガを招くこともあるから
    身軽にしたいですね。

    展ちゃん - 2014年11月14日 19:03
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