美・ボディ目指して~骨のケア~

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体育大学卒業後、電気メーカーの営業職に。幼稚園教諭を経てアメリカへ。
アメリカ10年の滞在中に「ファミリーケア」という地域の家庭医療体制のボランティアチーム代表として活動。
帰国後、本格的に医療を学び、2002年 Familleファミーユを開業。
2012年 フェイスブックから誕生した癒しほぐし処SlowLifeスローライフ(http://slowlife-cozy.com/)を開業。
癒しほぐし人(びと)を輩出する癒しケアカンパニー(http://cozy-care.com/)代表理事も務める。
著書にフェイスブックで知り合った5人の仲間との共著「ハーフタイムとなった人生、リ・チャレンジ 輝きの今」、チームジャパンなう( http://goo.gl/1WFEJ)がある。

毎日、気持ち良い日が続いていますね。

ストレッチやウォーキングをするのに

とても気持ち良い季節です。

第38回『美・ボディ目指して~骨のケア~』

さて、今日の毎日YOJOは、

『美・ボディ目指して~骨のケア~』

をご紹介します。

 

 

骨に関して年齢と共に耳にすることというと

骨粗しょう症や

「いつのまにか骨折していた」と

いう話。

 

 

骨粗しょう症とは、

骨の量が減ってスカスカになった結果、

骨がもろくなってしまう病気の事をいいます。

 

 

骨量は20才~30才前後にピークを迎え、

「最大骨量」となります。

この骨量、

その後40才くらいまでは変化しませんが、

年齢とともに徐々に低下していき、結果

「骨粗しょう症」になりやすくなります。

 

 

骨量の減少は、誰にも起こる老化による自然現象です。

老化で内臓の働きが衰えると、腸のカルシウム吸収力が

低下してしまいます。

すると骨を作る細胞と骨を壊す細胞のバランスも崩れ

細胞の働きが低下するために骨量が減少していくのです。

 

 

しかも女性は特に閉経以降に、

女性ホルモン(エストロゲン)の働きが低下し、

骨量の減少が加速するために骨粗しょう症になりやすくなります。

骨粗しょう症は頚痛・腰痛・脊椎の変形や骨折を引き起こし、

悪化すると、寝たきりの原因にもなってしまいます。

 

 

また初期にはほとんど自覚症状がないため

本人が気づかないうちに進行してしまい、

いつの間にか骨折・圧迫骨折など

突然、ちょっとしたことで骨折してしまいます。

 

 

骨粗しょう症は、40代で約1割、

50代で約2割、60代になると3人に1人が

かかっているとか・・・。

 

 

怖がることはありませんが、

予防として骨のケアをする事が大切です。

自分の骨密度を検査して骨の状態を知り

食生活や生活習慣に注意し、

骨量の減少をおさえる必要があります。

 

 

 

『骨のケア法』

 

1.カルシウムを多く含む食品を

 マグネシウム・ビタミンD・タンパク質と一緒にとる

おすすめの食材:ひじき・ごま・豆腐、納豆など大豆食品・海藻類・卵

チーズ・ヨーグルト・牛乳・豆乳・肉類・魚介類・海苔

しらすなど小魚・緑葉野菜・干し椎茸・きくらげなど

 

2.塩分は控える。

カルシウムを多く摂取しても塩分を過剰に摂ると、

カルシウムが尿とともに排出されてしまうので要注意です。

 

3.軽い運動を毎日継続する。

ウォーキングや軽いストレッチをすることで

骨に刺激を与えれば、骨のカルシウム量が増え、

骨の形成が促進されます。

おすすめするストレッチは こちら

『身体の癖のリセット法②』でご紹介したストレッチが

より効果的です。

http://ourage.jp/column/mainichi_yojo/52221/

 

4.適度な太陽光を浴びる。

(朝夕などの程よい日光)

 

 

毎日の食事で簡単に出来るおすすめ法は、

ごま(すりごまにした方が吸収しやすくなる)を
何にでもかけて食べること。

とても美味しく、簡単に出来るので

継続しやすい方法です。

 

 

サラダ、お浸し、お味噌汁、湯豆腐、

お鍋に、納豆しらす、ご飯、煮物など、

何にでもたっぷりすりごまをふりかけて

骨を元気に より美・ボディへ~

 

では、笑顔で元気に素敵な毎日YOJOを~♪

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第33回
美・ボディ目指して~骨のケア~

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