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全力応援! 40〜50代の美とからだ

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全力応援! 40〜50代の美とからだ

https://ourage.jp/column/odekake_joshigumi/47364/

積極的におでかけするだけで日常の運動量が格段にアップして健康に

明日が楽しみにしているおでかけの日だったら…とてもワクワクしませんか? 帰ってからも充実感が続きますよね?
そんな、OurAge代のおでかけがもたらす効果について、「美」と「体」と「心」の達人に聞きました!

 

 

第2回は体の達人・整形外科医の中村格子先生にお話を伺います。

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Profile

1966年生まれ。整形外科医、医学博士。Dr.KAKUKO スポーツクリニック院長。横浜市立大学整形外科客員教授。2014年4月に、スタジオを備えた整形外科クリニックを代官山にオープン。トップアスリートのケアのほか、一般の女性向けに美と健康を目指すエクササイズを提案。著書も多数。http://www.dk-sc.com

 

ちょこちょこおでかけで
1年後の体が変わる!

40代を過ぎると女性は「筋肉枯れ」 を起こし、基礎代謝量が低下。筋肉が ないと疲れやすくなり、カロリー消費 の燃費も悪くなります。

 

「おでかけは、きちんと熱消費が行わ れる立派な運動のひとつ。体は少しで も動かした分だけ筋力がつき、その分 代謝も上がり、体力もつく。出かける ことはいいことずくめです」

 

と話すの は、体の達人、中村格子先生。

 

「ジムへ行くのはもちろんおすすめで すが、無理に運動をしなくても、ショ ッピングで歩き回るだけで体は確実に 変化します。まとまって運動する時間 を取るのが難しければ 〝私のおでかけ はジム通いの代わり!〞と思って、ち ょこちょこおでかけしましょう。電車 では座らず、階段を使えばなおのこと いい運動に。ちなみに、荷物が重いと疲れやすくなり、腰に負担がかかって 早く帰りたくなってしまうので、あれ もこれも持ち歩かず、必要最低限のも のだけ持ち歩くのも、おでかけを楽し むコツのひとつです」

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約139gの超軽量リーボック スカイスケープ。軽くて履き心地抜群。くるくる丸まるヘレンカミンスキーの帽子は紫外線防止に

 

 

モニタリングで 普段の自分を知る

運動量をモニタリングできる歩数計 は、運動のモチベーションにつながる アイテム。普段の自分の運動量を知る ことで、おでかけ時にどれだけ運動を しているか把握することができます。

 

「1日2000歩で寝たきり予防、4000歩で認知症予防、6000歩で ロコモ予防というデータが出ています。 私は散歩コースを2㎞、4㎞、6㎞と 3パターン作ってあり、その日のスケ ジュールに合わせて、どれかのコース を歩くか走ります。クリニックまでも 徒歩通勤。体力があればいつまでも楽 しくおでかけができますからね」

 

動くだけで変わる正直な体に、
さらなる燃焼を

1日たった1分の運動でも、1年やれば365分(約6時間)運動したことに。毎日少しでも動くことを意識すれば、体の変化もわかるはずです。

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高濃度茶カテキン配合で脂肪燃焼。脂肪を消費しやすくする特定保健用食品ヘルシア 五穀めぐみ茶500㎖ ¥180/花王

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次のページでは、楽しくおでかけし続けるための簡単エクササイズをご紹介します。

楽しくおでかけし続けるための簡単エクササイズ

1.座りっぱなしで縮んだ股関節を開き、歩きやすく

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脚を前後に大きく開き、後ろに引く脚の股関節と、膝の裏を伸ばすことで、しっかりした歩幅で歩けるように。かかとを沈めるように伸ばすとストレッチしやすい。10秒×2回程度

 

2.脚を動かすための大腿直筋を伸ばして

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曲げるほうの足の甲を持ち、後ろに引くようにして太もも前面のストレッチ。運動不足でこり固まった脚を柔らかく。バランスがとりにくい場合は椅子に手を添えても。10秒×2回程度

 

3.歩きながら負荷を。二の腕すっきり運動

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手のひらを下に向け、腕を肘から曲げ、手のひらで空気を後ろに押す要領で、腕を前後に思いきり振ります。歩きながらの場合はバッグを持っていないほうの腕を振ります。1日40回

 

次回はおでかけと心の関係について、脳科学者の黒川伊保子先生に「おでかけとワクワク」について伺います。

 

撮影/板野賢治 藤澤由加 小山志麻 ヘア&メイク/木村三喜 イラスト/内藤しなこ 取材・文/島田ゆかり


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