BODYたるみ取りの新法則⑤　お尻のたるみ

中村格子先生直伝の「伸ばす」ストレッチ、たるみの理由としていちばんはっとしたのは、お尻かもしれません。

年とともにたるみが顕著に現れてしまう「お尻」。

スキニーパンツをはけたプリッとしたお尻も、形が崩れ、

脚との境目がぼやけてくればタレ尻と呼ばれる始末！

「これもやはり伸ばすんですよね？」とうかがったところ、

｢その前に！！」と先生。

「このたるみ、原因のほとんどは今までの『歩き方』のせいなんですよ」

「えっ？　それってどういうことですか？」

このポイント、絶対知ってたほうがいいです！

「BODYたるみ取りの新法則②」の正しい歩き方を実践しつつ、

フォローとしてストレッチをプラスして、美尻を取り戻しましょう！！

では、今回もスタート！

太ももとの境目はどこ？　タレ尻。

中村先生が指摘する「タレ尻をつくってしまう歩き方」とは、お尻や太ももを使わない歩き方。

それはすなわち姿勢が悪い、そして膝を曲げて歩いている人です。

お尻の筋肉、ハムストリング、足先をきちんと使って歩くためにも、

今回のStep.１～４を毎日の習慣に。

Step.1

ハムストリングを伸ばす！

ヒップトップが下がるのは、お尻に筋肉が少ない以前に、

ハムストリング（太ももの裏側の筋肉）が使われていないから。

縮んだハムストリングにお尻が引っ張られないよう、

きちんと伸ばすことが大切。

右）椅子に片足のかかとを乗せ、裏側を真っすぐに伸ばします。

柔軟性のある人は脚が90度上がるくらいでもＯＫ。

左）上半身を倒しながら、両手で太ももを上からゆっくり押して、

ハムストリングをじんわりと伸ばします。

●これはＮＧ！

体が硬いと猫背の姿勢になりがちですが、

これでは骨盤が後傾してしまうのでＮＧ。

脚の付け根から体をまっすぐ折るのが正解です。

また、体が横に開いてしまっても正しく伸ばせません。

Step.2

お尻を締めて立つ ！

正しく歩くための姿勢づくりともいえますが、

お尻のほっぺをキュッと締めて立つことはたるみ改善に有効。

誰にも悟られずにできるので、人を待っていたり、

乗り物に乗っているときにもトライ！

かかとをつけ、つま先を自然に30度ほど開いて立ちます。

お尻全体に力を入れ、

つま先から頭のてっぺんまで真っすぐに。

●point

意識は外へ！

気をつけたいのは、お尻の筋肉だけ意識するのでなく、

膝頭を前へ向けること。

両脚をつけたうえで、内側へ入りやすい膝は外へ外へ。

同時に太ももやお尻も外側に回すことを意識すると効果的。

Step.3

つま先立ちでさらにキュッ

よりお尻の筋肉に刺激を与えられるのは、

正しい姿勢のまま、つま先で立つこと。

かかとを上げる意識だとふくらはぎに力が入ってしまうため、

指の力で立ち、膝を外に向けるのがポイント。

右）ぐらついてしまう人は、椅子などにつかまって行うのがベター。

左）正しく立ってお尻に力をこめたところから、

つま先立ちで、よりお尻の筋肉を締め上げる気持ちで。

Step.4

できる人はゆっくり脚上げ！

ヒップアップといえば、お馴染みのエクササイズはこれ、脚上げでしょう。

筋力がなくなるとなかなか続けられないものですが、

わずか15度程度上げるだけでも効果は絶大！

右）壁や椅子に手をかけ、Step.２の姿勢から、

お尻に力をこめたまま、ゆっくりと片脚を後ろに引きます。

左）姿勢をキープ、脚を曲げずに、15度くらいまでアップして、

ゆっくりと下ろします。これを何回か繰り返して。

正しい立ち方から、お尻の筋肉へさらに働きかけるストレッチ＆エクササイズでした。

次回はBODYたるみのボスキャラ!?

「お腹」のたるみへのストレッチです。