HAPPY PLUS
https://ourage.jp/column/otona_beauty/81913/

全身と顔の筋膜リリースで、たるまない土台作り②全身その2

たるみを年齢以上に加速させてしまう顔まわりの4つの筋肉グセ。たるみの改善には、まず体全体の筋膜のよじれを解消することが不可欠です。前回に続き、全身の筋膜リリースの方法を理学療法士の竹井仁先生が解説。さっそく実行してみて。

 

筋 膜

 

筋膜がよじれると顔の筋肉が正しく動かず、たるみが発生

 

「筋膜は、全身の筋肉をボディスーツのように覆っていて、筋肉の中にもり込んでいます。筋膜は全身がひと続きなので、一部の動きが悪くなるとよじれた状態になります。顔のたるみが生じるのもこれが関係しています。頭が体の真上にのった正しい姿勢だと、頭部の前後の筋膜のバランスがとれ、顔の筋肉も柔軟でたるみが生じません。でもスマホなどを見て、猫背で首を前に出した姿勢が続くと、頭の後ろや首の前側などの筋膜が硬くなり、全身の筋膜がよじれます。すると顔の筋肉の動きが悪くなり、重力に負けてしまい、たるんでしまうのです。

こんな状態でいくら顔を動かす体操やマッサージをしてもたるみは改善しません。まずは全身の筋膜リリースで筋膜のよじれを解消して姿勢を整え、次に顔の筋膜リリースをすることが不可欠なのです」

 

顔たるみ 竹井仁先生

竹井 仁さん

Hitoshi Takei

1966年生まれ。理学療法士。医学博士。首都大学東京大学院および同大学健康福祉学部理学療法学科教授。医学に基づく筋膜リリースの第一人者

 

 

 

 

片脚前の全身筋膜リリース 左右 30〜45秒ずつ

手を机につけたまま、今度は体をひねって、縦方向だけでなく、斜め方向の筋膜のよじれを解消。

 

顔たるみ 筋膜リリース 片脚前

1 左脚を前に出し、膝を曲げる

両手を机につき、左脚を前に出して軽く曲げます。右脚は後ろにつけて膝を伸ばし、床の中に入り込んでいくイメージで下へ伸ばします。

 

2 左手を真っすぐ上に伸ばす

そのまま左手を体の延長線上に上げ、真っすぐに伸ばして、30~45秒キープ。右脚は下方向へ伸ばしたまま行いましょう

 

3 上体を左後ろにひねる

左手を上げたまま、上体を左後ろにひねって30~45秒キープ。顔も腕のほうに向けましょう。終わったら反対側も同様に行って

 

 

 

最後は猫背姿勢を正す効果のあるエクササイズです。

肩甲骨引き起こし 1回 30〜45秒

続いて、たるみの原因となる猫背姿勢を正す効果のある、肩甲骨まわりの筋膜のリリース。

 

顔たるみ 筋膜リリース 肩甲骨

1 両腕を真っすぐ前に伸ばす

上体を真っすぐにして椅子に座り、膝が股関節よりも高めの位置になるように調整します。両腕を肩の高さに上げ、真っすぐ平行に前に伸ばし、顔は下に向けます

 

2 肘を肩の真横まで引く

顔を起こしてあごを引き、胸を張ります。腕を肩の高さに保ったまま、左右の肩甲骨を寄せることを意識し、両肘を曲げて引けるだけ後ろに引き、胸を伸ばして30~45秒キープ

 

3 そのまま腕を立てる

肘を肩より少し前に戻し、手のひらが前を向くように、肩甲骨を起き上がらせながら腕を立てます。肘を肩の高さに保ったまま30~45秒キープ

 

顔たるみ 全身筋膜リリース 女性イメージ

ブラウス¥18,000/ストックマン(ヨーロピアン カルチャー) ベルト付きパンツ¥21,000/ストックマン(シネクァノン)

 

 

 

次回は顔の筋膜をリリースするエクササイズをご紹介します。

 

 

 

 

Tシャツ¥4,900・パンツ¥16,000/ル・ピボット

 

撮影/城 健太(vale.)
ヘア&メイク/田村俊人(DIMPLY)
モデル/TOSHIKO
取材・原文/和田美穂

 

今すぐチェック!

ゆらぎ期世代の女性をサポートする理想的なビタミンCの取り入れ方とは?

ゆらぎ期世代の女性をサポートする理想的なビタミンCの取り入れ方とは?

PR
<前の記事

<前の記事
第2回/全身と顔の筋膜リリースで、たるまない土台作り①全身その1…

次の記事>

次の記事>
第4回/全身と顔の筋膜リリースで、たるまない土台作り③顔その1…

この連載の最新記事

効果抜群と大評判!今注目のプロの手で5歳若返る!④美容鍼

第20回/効果抜群と大評判!今注目のプロの手で5歳若返る!④美容鍼

効果抜群と大評判!今注目のプロの手で5歳若返る!③最新美容医療

第19回/効果抜群と大評判!今注目のプロの手で5歳若返る!③最新美容医療

効果抜群と大評判!今注目のプロの手で5歳若返る!②ヘッドセラピー

第18回/効果抜群と大評判!今注目のプロの手で5歳若返る!②ヘッドセラピー

この連載をもっと見る

今日の人気記事ランキング

今すぐチェック!

OurAgeスペシャル