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【動画あり】首の緊張を緩めて二重あごを解消する方法は/森 拓郎さん伝授④

森 拓郎さん

森 拓郎さん

東京・恵比寿の「rinato」にてダイエットやボディメイクを指導。 モデルや女優の顧客も多い。小顔美容矯正サロン「ルポルテ」のプロデュースも行う。近著に『5分トレーニングで翌朝小顔』(扶桑社)

運動指導者 森 拓郎さん伝授「二重あご解消」

 

首の筋肉の緊張を緩めて、もたつきを解消するエクササイズをご紹介。

 

 

 

[首前ストレッチ]

首を伸ばしてあごまわりの老廃物を鎖骨リンパへと流し、あごのもたつきを解消。

 

キャミソール¥11,000/インターテック(スリア)

 

01.鎖骨に両手を当て、あごを出して上を向く

両手をクロスして鎖骨に当て、皮膚を下に引っ張ります。

口をあけ、あごを上に突き出しながら顔を上に向けます

 

 

 

02.口を閉じ、首を伸ばしてキープ

そのまま口を閉じ、首筋をしっかりと伸ばして30秒キープ。

両手で皮膚を下に引っ張ったまま行なって

 

 

[胸鎖乳突筋ストレッチ]

首を斜めに走る胸鎖乳突筋を伸ばし、あごまわりのリンパの流れをよりスムーズに。

 

01.左鎖骨を押さえ、右斜め上を向き口をあける

右手を左の鎖骨に置き、顔を軽く右に向けます。

鎖骨を押さえたまま顔を右斜め上に向け、口を軽くあけます

 

 

 

02.あごを斜め上に突き出し、口を閉じる

鎖骨を押さえながらあごを斜め上に突き出して口を閉じ、30秒キープ。

反対側も同様に。左右各1回

 

 

[首のリンパマッサージ]

最後にリンパ液を大きなリンパ節のある鎖骨へ流し、老廃物の排泄を促して。

 

01.耳の下からあごへとさする

左側の首を伸ばし、左耳下にある耳下腺リンパ節からあごに向かって

リンパ液を流すように、左右の手の指の腹でさすります

 

 

 

02.あご下から鎖骨へとさすり下ろす

あごの下から左の鎖骨へ向かってリンパ液を押し流すように、

左右の手の指の腹でさすります。01、02を反対側 も同様に

 

 

 

次回は、あごをたるませない、姿勢のリセット体操をご紹介します。

 

 

撮影/天日恵美子 ヘア&メイク/広瀬あつこ モデル/島村まみ スタイリスト/程野祐子 取材・原文/和田美穂

 

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