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【動画あり】姿勢リセットエクササイズ(内巻き肩編)/森 拓郎さん伝授⑤

森 拓郎さん

森 拓郎さん

東京・恵比寿の「rinato」にてダイエットやボディメイクを指導。 モデルや女優の顧客も多い。小顔美容矯正サロン「ルポルテ」のプロデュースも行う。近著に『5分トレーニングで翌朝小顔』(扶桑社)

猫背で巻き肩になると、頭が前に出て首の前が縮んで詰まり 二重あごの要因に。

 

あごをたるませないために、姿勢をリセット!

 

エクササイズで姿勢から改善を! 前編、後編の2回に分けてご紹介します。

 

 

[肘先伸ばし]

肘から先、前腕部の内巻きのねじれを解消し、巻き肩を改善するストレッチ。

 

トップス¥9,000・レギンス¥13,000・ヨガマット¥7,000/ゴールドウイン カスタマーサービスセンター(ダンスキン)

 

01.親指以外の指を手前に引っぱる

軽く足を開いて立ち、右腕を前に出し、

親指以外の4本指を左手で手前に引っぱり30秒キープ。

肘先の筋肉が伸びるのを感じながら行いましょう。

反対側も同様に。左右各1回

 

 

02.親指を自分のほうへ引っ張る

右腕を伸ばしたまま、左手を右の親指につかみ替え、自分のほうへ引っ張って30秒キープ。

このとき手のひらは横を向いていても、前腕が伸びていればOK。左右各1回

 

 

 

 

 

 

[内巻き肩直し]

肩関節を外側に向け、外に回すストレッチでさらに巻き肩が改善しやすく。

 

01.両腕を前に出し手のひらは外側、親指は下に

真っすぐ立ち、両腕を前方下に伸ばして、手のひらは外側、親指は下に向けます

 

 

02.親指、肘、肩を外側に回してそのままキープ

息を吸い、吐きながら親指、肘、肩を外側に回し、

限界のところまで回したら2秒キープします。これを20回。

肩の奥にだるさを感じたら正しくできている証拠です

 

 

 

次回は、「あごをたるませない、姿勢のリセットエクササイズ(猫背直し編)」をご紹介します。

 

 

撮影/天日恵美子 ヘア&メイク/広瀬あつこ モデル/島村まみ スタイリスト/程野祐子 取材・原文/和田美穂

 

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