40～50代になると徐々に増えてくる薄毛の悩み。 解消するには多面的なアプローチが重要です。生活習慣から頭皮ケアまで、総合力で立ち向かいましょう！
女性ホルモンが原因の薄毛も生活習慣を見直すことで改善
女性の薄毛の場合は、エストロゲン（卵胞ホルモン）とプロゲステロン（黄体ホルモン）というふたつの女性ホルモンの働きも大きく関与しています。
「30代後半で卵巣の働きが弱まるとプロゲステロンの分泌量が低下します。これは髪の成長期を支えるホルモンで、減少すると髪が細く、短くなりやすいのです。40代ではエストロゲンの減少が始まり、その結果、頭皮が痩せて薄くなってきます。歪んだ状態の毛根から毛が生えるため変形してうねりやすくなり、ハリ・コシのない髪に。こうしたホルモンの影響で、閉経を迎える頃には髪はかなりパワーダウンしますが、ホルモン補充療法を行うことで髪にいい影響が出る場合もあります」
しかし、コントロールが難しそうな女性ホルモンや、成長ホルモン、睡眠に必要なホルモンなどの分泌量も、生活習慣を変えることで改善される可能性があります。まずは下記のリストで現在の生活習慣をチェックしてみて。
あなたの薄毛リスクは…？ 日々の習慣をチェック！
下記の項目で該当するものが多いほど、薄毛リスクは高いといえます。
食事 基本的なビタミン、ミネラルが足りているか、糖質過多・脂質過多はないかをチェック
□甘いもの、いも類など糖質が好き
□脂っこいものや揚げ物をよく食べる
□早食い・大食い・寝る前食いをしがち
□野菜はレタスなど淡色野菜が多め
□酒量が多い。特にビールが好き
□カロリーゼロ飲料やトクホ飲料をよく飲む
睡眠 夜出るホルモンがきちんと出ているか、 細胞の回復ができているかをチェック
□昼夜逆転、または不規則な生活をしている
□3食のうち、夕食の量がいちばん多い
□夕食後、 2時間以内に寝ることが多い
□夜入浴せず、起きてからシャワー派
□寝る前にスマホやパソコンを見る
□更年期のせいか眠りが浅い
運動 筋肉量をキープしているか、糖代謝、 肝機能の状態をチェック
□定期的にしている運動習慣がない
□１日の歩数は5,000歩以下
□運動部に所属したことがない
□寒がりで冷え症
□タンパク質は鶏ささ身かプロテインばかり
□筋トレはするが有酸素運動はしない
ストレス 慢性ストレスによる自律神経失調、 ホルモン系への影響をチェック
□血圧が高め
□便秘もしくは下痢をしやすい
□顔や髪がべたつく、脇汗をかきやすい
□長期にわたる心配事を抱えている
□ヘアサロンで「頭皮が硬い」といわれる
□睡眠時無呼吸があるようだ
結果はどうでしたか？ チェック項目が多いほど、薄毛リスクが高いので要注意。
次回以降、対策をご紹介します。
イラスト／かくたりかこ 取材・原文／伊熊奈美
