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全力応援! 40〜50代の美とからだ

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最近話題の「骨盤底筋」とは?

「骨盤底筋」って聞いたことありますか?

実は、体型維持や尿もれなど、OurAge世代の体の悩みと密接に関わる筋肉なんです。
骨盤底筋とは?から日常に取り入れられる簡単なトレーニングまで、骨盤底筋にまつわるあれこれを、OurAge人気記事からまとめてご紹介します。

まずは骨盤底筋の基本から
まずは骨盤底筋の基本から

骨盤底筋とはどんな筋肉か、また年代別にどんな状態に変化するかをご紹介します。まずは20-30代から!

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OurAge世代の骨盤底筋はどうなっている?
OurAge世代の骨盤底筋はどうなっている?

さあ、いよいよOurAge世代ど真ん中40-50代の骨盤底筋の状態をチェック!更年期(閉経前後)は骨盤周りも変化の時期?

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60~70代の骨盤底筋は…
60~70代の骨盤底筋は…

最後に60~70代以降の骨盤底筋周りのリスクをご紹介。この世代の健康やQOLを支えるためにも、骨盤底筋は大きな役割を果たします。

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2人のエキスパートが対談。骨盤底筋の大切さを力説します
2人のエキスパートが対談。骨盤底筋の大切さを力説します

骨盤底筋やその役割について、骨盤まわりと向き合って20年のkyo先生、数少ない骨盤底筋専門の理学療法士の田舎中(たやなか)先生、2人のエキスパートが説明します。

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骨盤底筋の仕組みを覚えておきましょう
骨盤底筋の仕組みを覚えておきましょう

ここで、骨盤底筋の仕組みをイラストで詳しく解説。こんな筋肉なんですよ。

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骨盤底筋を日常で意識して使ってみましょう
骨盤底筋を日常で意識して使ってみましょう

骨盤底筋の意識は日常生活の中から。kyoさんが教える日常の中で骨盤底筋を使うコツとは?

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ダイエットにも!毎日できる骨盤底筋トレーニング
ダイエットにも!毎日できる骨盤底筋トレーニング

Kyoさんの基本のレッスンです。ぜひ毎日トライしてみて!

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尿トラブルにはこのエクササイズを
尿トラブルにはこのエクササイズを

尿トラブルに悩んでいる、心配…という方にオススメの+αのトレーニングをご紹介!

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骨盤底筋トレーニングにはまず呼吸から!
骨盤底筋トレーニングにはまず呼吸から!

実は呼吸法で、骨盤底筋をチェック&鍛えることができるんです。その方法をご紹介。

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座ってする呼吸法で骨盤底筋トレーニング
座ってする呼吸法で骨盤底筋トレーニング

今度は意識した呼吸法で骨盤底筋をトレーニング。日課に取り入れてみて。

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さらにトレーニングしてみましょう
さらにトレーニングしてみましょう

寝転がって、立ち上がって、日常の中で…自分に合う方法を試してみて。

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