連載している「足指エクササイズ」、あまりまじめにやっていないミーナは、時々足指や甲がつったりします。前回は「指ねじり」、今回は「指まわし」、複雑な足の骨にあわせて、エクササイズも多彩です。つってしまう対策には、特にこの２つを入念にやってみたいと思います。
大地を踏みしめる小さな足を見直す。
柔軟でよく動く〝足指〞を育てよう！
将来ロコモにならないために、とても重要なのが体を支えている足指の健康。
10本の指をしっかり使い、〝歩ける〞体を目指して！
ここでは、シューフィッターを経てセラピストに転身した石田ミユキさんに、いつまでも“歩ける体”であるために重要な“足指”の大切さについて教えていただきます。
石田ミユキさん Miyuki Ishida
profile
セルフケアコーディネーター。シューフィッター有資格セラピスト。タイ流セルフケアサロン「OM NAMO（オナモ）」代表。一般社団法人「臨床タイ医学研究会」でタイ流介護予防セミナー開催。著書に『歩けるからだになるために』（BABジャパン）
OM NAMO ☎050-1411-6356
足指を柔軟にするエクササイズ
一日酷使した足をいたわるように、固くなった足指を心地よくするストレッチ＆エクササイズをご紹介。
ご紹介するストレッチ＆エクササイズは、下の写真のように椅子に座って行います。
今回は、冷えの解消のほか、脳や目の疲れの解消にも役立つ「指回し」エクササイズです。
「指回し」
指の根元をホールドし、もう片方の手で指をクルクルとねじります。親指から小指へと、指一本一本を行うことで、足の疲れもすっきり！ 足先の血流を促し、冷えの解消にも効果的。
足指には脳や目のツボなどがあるので、丁寧に刺激することで、現代人の悩みである、脳や目の疲れの解消にも役立ちます。ちょっと痛気持ちいいくらいの圧で行うのがコツです。
１.
右手で右足の親指の根元を持ちます
２.
左手の親指と人差し指で親指をつまみ、クルクルと回しながら、根元からつま先に向けて、少しずつ位置を変えて指全体を刺激します
３.
各指を同様に刺激します。特に小指は固まって、可動域が狭くなっていがちなので、丁寧に行いましょう。
もう一方の足を同様に
次回は、バランスよく、しっかり歩くための足づくりに役立つ「指側面刺激」の仕方をご紹介します。
撮影／藤澤由加 取材・原文／山村浩子
