【整形外科医・中村格子先生が直伝】40代・50代　たるみ取りの新法則③二の腕のたるみ　その１

「伸ばす」だけでシルエットが変わる中村格子先生直伝のストレッチ。

くみくみがいちばん気にしているのは、「二の腕」！！

ノースリーブはもちろん、ベアトップが無理……。
そう嘆くのは、若いときと違って、二の腕や付け根だけでなく、脇周辺全部がMyAge/OurAge世代のたるみゾーンだから。

なので、振り袖肉のみならず、脇と、そこからはみ出してるハミ肉まで、すっきりさせられるエクササイズを！！　と教えていただきました。

これも、きつい腕立て伏せは必要ありません。

意識して伸ばす＋動かすだけで効果テキメン！

でひ、試してみてくださいね！！

誰もが気になる振袖肉！

通称「振袖肉」と呼ばれる、二の腕の裏側のたるんだお肉。

これは、裏側に走る筋肉「上腕三頭筋」が使われていないのが原因。

日常的に腕を使うといえば、ほとんど表側の上腕二頭筋を使う動作ばかり。

「裏側を伸ばす」と覚えて、一日に何度も刺激を与えて！

●ｐｏｉｎｔ

しっかり正しく伸びているかを感じて！

伸ばしたい場所がきちんと伸びていないと、効果は半減。

人に触っってもらうなどして認識し、「ここだよ」と筋肉に教え込んで。

広背筋ごと、二の腕を伸ばす ！

裏側を効果的に伸ばすには、

腕だけではなく、背中や脇腹など、下から全部伸ばすつもりで。

ゆっくりじんわり効かせるのがコツ。

右）正しい姿勢で、息を吸いながらゆっくり両腕を真っすぐ上に。

手のひらは内側に、背中の中心から、すべて伸ばしきるような気持ちで。

左）続けて片腕を肘で折り、片手でさらに引っぱって。

息を吐きながら裏側を「効くぅ！」と思うくらい伸ばし、

そのまま５秒間キープ。

二の腕の裏側が伸びている感覚、味わいましたか？

上半身を鍛える運動としておなじみの「腕立て伏せ」をやる場合のポイントも、

中村先生にうかがいました。

これはやっておきたい！「腕を曲げない腕立て伏せ」

腕や脇を含め、上半身の筋肉を鍛えるのによい腕立て伏せ。

自己流だと肩を痛めがちなので、肘を曲げない方法で。

壁に手をつき、肩を入れて壁を押すだけ。

肩甲骨の引き込みと押し出しで、脇にある前鋸筋が鍛えられます。

できる人は椅子を使ってやってみましょう。

壁を押す！

肩を入れるだけ！

椅子を押す！

肩を入れるだけ！

具体的な部位のストレッチとともに、腕を曲げない腕立て伏せもトライしてみてくださいね。

次回も「二の腕」編、つづきます！