こんにちは。眠りの力があなたを変えるネムリノチカラ代表、快眠コンシェルジュのヨシダヨウコです。
実は私、ここ１年半ほど、ほとんどテレビ（地上波）を見ていません。地震が起きた時の速報などを見るためにつけることはあっても、ドラマとかバラエティーとかはめっきり見なくなりました。そんな中、去年オリンピック開会式のため久しぶりにスイッチを入れたら、画面が完全に現代アートのような画面に……。
そもそも見ていないんだし、いっそのことテレビは処分して、買い替えもしないでおこうかと思ったのですが、
そう、今のテレビは実はネット放送を見るためにある！と気がつきました。
そして即、以前より大きな画面のテレビを購入。
Netflix、Amazonプライム、abemaTV、など数々の配信先はありますが、私がよく見ているのはYouTube。ほぼフリーでどこでも見れる動画がいっぱいですし、今や子どものたちのなりたい職業の第１位にもなる「ユーチューバー」の舞台でもあります。
みなさんは、YouTube見ていますか？ ハードユーザーの方もいれば、たまーにチラッと見るわ。という方までさまざまかと思いますが、このツールこそ、実は睡眠に役立てる事ができるってご存知ですか？
YouTubeのホーム画面は、自分の頭の中の興味がそのままセレクトされて表示される様子は、さながら昔流行った「脳内メーカー」のようですが、ときには少し違った視点で検索してみてはいかがでしょうか？
「おやすみはおはようから始まる」といつもお伝えしていますが、朝起きてまず、YouTubeでヨガとかストレッチを探してみます。
朝ヨガと入れるといくつもあり、時間も五分からと短く、お湯を沸かす間にチャッとできますし、何より固まっていたカラダが始動し始め断然、動きが良くなります。
その後は環境音楽や自然の風景が流れる、長い番組をそのままにしておいて、すっかり森の中や行きたい国へトリップしたかのような気分で、朝ごはんタイム❣️
また、夕方には少し体温を上げて快眠につなげるために負荷を加えたいところです。それには筋トレや有酸素運動の動画がいいかも。元気な先生が多いので、好みの先生がいればチャンネル登録しておくと便利ですね。
そして寝る前は、ゆっくり落ち着ける音楽や、副交感神経が高まるようなものがいいと思いますが、自分ではなかなか難しいと思っている瞑想の動画とかはどうでしょう？ 私もマインドフルネスを教えていますが、時にざわつく気持ちの時は画像や音楽でリードしてくれるものもあるので利用したりもします。
テレビでYouTubeを見るのがいいところは、画面の大きさです。
ヨガにせよ、環境映像にしろ、OurAge世代には目を細めず見られるのは、本当に気楽で快適です。
そこで注意ですが、寝る前の動画はそのまま寝落ちしないこと。
音がずっとしていたりすると、良い眠りが遠ざかってしまいます。
テレビには「おやすみタイマー」のような機能があるものがありますから、
ダラダラと見続けないためにも時間を決めて、光の影響をあまり受けないようにしたいものです。
特に夜は眠りたいのに、逆効果になってしまいますからね。
では、今宵も良い眠りを。
ヨシダヨウコ
ネムリノチカラ
