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肩まわりの贅肉がすっきり!「床バレエ」の優雅な<白鳥エクササイズ>/バレエ王子・竹田純さん

バレエダンサーの竹田純さん考案の「床バレエ」は、優雅にダイエットできると評判。老け見えにつながる、肩や肩甲骨のもっこり贅肉は、白鳥エクササイズで落とします。

肩まわりの贅肉を落とす

白鳥エクササイズ

白鳥が羽ばたくような動きで、肩甲骨を寄せたり開いたりすることで肩まわりの筋肉を刺激。

 

1~2を30秒

1. 両腕を後ろに回してひじを軽く曲げる

両腕を後ろに回してひじを軽く曲げる

床にあぐらで骨盤を立てて座ります。息を吸いながら両腕を後ろに回して両ひじを軽く曲げ、左右の指先が向かい合うようにして両腕で円形を作るようにします

 

2. 両腕を上げ、左右の手首を頭上で合わせる

両腕を上げ、左右の手首を頭上で合わせる

息を吐きながら両腕を上げ、左右の手首を頭上で合わせて目線を上に向け、胸を天井に向けます。次に吸いながら両腕を下ろして元のポーズに。1〜2を30秒

 

【ここに注意!】

腕を上げたときに、反り腰になって肋骨が開いてしまうとNG

腕を上げたときに、反り腰になって肋骨が開いてしまうと肩まわりの筋肉に効きにくいのでNG

 

肋骨を真っすぐに立てたまま腕を上げ下ろす

反り腰にならないように、肋骨を真っすぐに立てたまま腕を上げ下ろししましょう

 

竹田純
竹田純さん
バレエダンサー・フィットネストレーナー
公式サイトを見る
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一般社団法人床バレエ協会代表。パリでクラシックバレエやコンテンポラリーダンスを学んだ後、フランスをはじめヨーロッパのバレエ団で活躍。現在、指導者としてSNSやYouTubeで床バレエの情報を発信。著書『マネしたらやせた! 30秒だけ床バレエ』(講談社)も好評

 

 

撮影/岩谷優一(vale.) ヘア&メイク/金澤美保 取材・原文/和田美穂

 

 

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