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【動画あり】ほうれい線ができにくい姿勢とは?/木村祐介さん伝授③

木村祐介さん

木村祐介さん

パーソナルフェイストレーナー
運動力学や機能解剖学をもとに、顔や姿勢をあるべき状態に戻すメソッドを考案。現在「ネイチャーボディハウス」で「美顔ワークアウト」を中心に指導。著書に『小顔 ワークアウト』(ワニブックス)

姿勢を整えて、顔の上下のテンションを正す

 

ほうれい線を生み出す姿勢や、唇や目の使い方の癖をリセット。前回の「う」の口の筋トレに加えてこちらも行えば、さらに効果アップ!

 

[ 立ち姿勢リセット ]

かかと重心になっているとほうれい線が! 足指重心の立ち姿に改善を。

 

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「お尻が足指の上」にある足指重心だと額が引き上がる!

お尻が足指の上にくるような意識で立つと「足指重心」になり、つま先から背中側を通って額までつながる筋膜が正しい状態に。額が上方向に引っ張られるため、ほうれい線ができにくくなります

 

 

 

 

「お尻がかかとの上」にあるかかと重心だと顔がたるむ

お尻がかかとの上にある「かかと重心」になっていると、猫背に。この姿勢だと、背中の裏側から額までつながる筋膜が緩んで、額を引き上げられなくなり、顔たるみ、ほうれい線の要因に

 

 

[座り姿勢リセット]

座ったときも、つい「かかと重心」になりがち。足指重心にリセットしてたるみ予防。

 

 

意識せず、普段通りの姿勢で座る

いつものように座ります。ほとんどの人が骨盤が後ろに倒れ、猫背になっているはず

 

 

 

 

つま先を前に出し、遠くの床に着ける

そのままの姿勢で、両足のつま先を前に出して、なるべく遠くの床に着けます

 

 

 

両足のつま先を手前に引き寄せる

手で椅子の座面をつかみ、かかとを上げたまま、両足のつま先を手前に引き寄せます

 

 

 

手を座面に置き、お尻を上げて座り直す

椅子の座面に手を置いて体を支えながら、お尻をいったん上げて座り直します

 

 

 

足指重心になり、自然とよい姿勢に

座り直すと足指重心になり背中が真っすぐに。つねにこの重心で座るのが理想的

 

 

 


 

[胸の縮みリセット]

猫背で胸が縮んでいると、顔が下に引っ張られる要因に。胸を開いて改善!

 

01.手首を小指側に曲げる

両足を軽く開いて立ち、両肘を曲げて脇を締め、

手のひらを正面に向けて、左右の手首を小指側に曲げます

 

 

 

02.手を腰骨に当てる

手首を小指側に曲げたまま、人差し指と親指の間のカーブを左右の腰骨に当てます。

こうすると自然と胸が開くのを感じるはず

人差し指と親指の間のカーブを腰骨のあたりに当てて

 

 

 

03.胸を張る

そのまま胸を張ります。胸が開くので酸素がたくさん取り込めるのを感じるはず。

胸が縮んでいると気づいたら、この動作を

 

 

 

次回は、ほうれい線を刻ませない、唇と目の使い方の癖リセットの仕方をご紹介します。

 

 

撮影/天日恵美子 ヘア&メイク/広瀬あつこ モデル/島村まみ スタイリスト/程野祐子 取材・原文/和田美穂

 

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