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簡単「舌回し」トレは8秒間おきの全集中がカギ/小顔チャレンジ⑤

スプーンを使った舌回しトレーニングをご紹介した前回に引き続き、今回は口の中で舌を動かすトレーニングをご紹介します。マスクをつけたままでも鍛えることができるので、場所を選ばずいつでもトレーニングすることができます。

 

教えていただいたのは

末光妙子さん 歯科医師

末光妙子さん
Taeko Suemitsu

歯科医師。日本大学松戸歯学部付属病院、一般歯科医院に勤務。2011年、歯科クリニック「ミュゼホワイトニング」の立ち上げに携わる。同歯科医院を運営する医療法人理事長

 

LESSON 舌回しトレ

舌の筋トレは効果大。ポイントは、だらだらやらず全力でやってしっかり休むこと。目的に合わせてやってみて!

 

高い効果の出るトレーニング理論

高い効果の出るトレーニング理論

「舌回しトレーニングは、上の囲みにある筋トレなどのトレーニング理論をヒントに考案したものです。いつでもお金をかけずに始められます」。

 

おすすめの頻度は週2回。だらだらやっても効果はなく、難しすぎるとどこに効いているのかわからず効果も半減。簡単なトレーニングなので集中し、全力でやってしっかり休むことが大切です。

 

 

TRAINING フェイスラインの引き締めに!
歯ペロ運動

舌で歯の表を1本1本触ります。8周→休憩8秒を4セット

舌で歯の表を1本1本触ります。8周→休憩8秒を4セット。マスクの下でもできるトレーニングです

 

今度は歯の裏へ。同じように舌で1本ずつ触っていきます

今度は歯の裏へ。同じように舌で1本ずつ触っていきます。同じく8周→休憩8秒を4セット

 

TRAINING 落ち舌対策に!
全力べろ引っ込め

舌先を上前歯の歯茎の突起に添え、全力で舌先から舌全体を奥に引っ込めて

舌先を上前歯の歯茎の突起に添え、全力で舌先から舌全体を奥に引っ込めて。8秒→休憩8秒を8セット

 

あご下の引き締めに! 舌回しトレイメージイラスト

 

 

TRAINING あご下の引き締めに!
あっかんべー

舌を出し、これ以上出せないくらい、限界までグッと下に突き出します

舌を出し、これ以上出せないくらい、限界までグッと下に突き出します

 

今度は反対に、口の中で舌を限界まで引っ込めます

今度は反対に、口の中で舌を限界まで引っ込めます。これを4秒ずつ8セット繰り返します

 

TRAINING 顔全体のリフトアップに!
上あご押し

舌全体で上あごを8秒間全力で押して、8秒間脱力

舌全体で上あごを8秒間全力で押して、8秒間脱力。この動作を8セット繰り返します

 

 

イラスト/マスリラ 取材・原文/上田恵子

 

 

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