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やせたいなら「食べる量」「作る量」「買う量」をたった1割減らしてみよう/やせる食べグセ45|食べ方編①

ぽっこりお腹の解消には、日々の食事や生活の見直しが不可欠。「やせる食べグセの法則1〜13」でやせる食材の法則をご紹介してきましたが、今回からはやせる食べ方の法則になります。

 

今までご紹介してきた「食べグセ」の法則は、下のリンクから飛ぶことができます。

 

<特集>やせる食べグセ45の法則!

●やせ食材編トップ

 

お話を伺ったのは

工藤孝文さん 内科医

工藤孝文さん
Takafumi Kudo

福岡大学医学部卒業後、アイルランド、オーストラリアへ留学。現在、福岡県みやま市の工藤内科で、糖尿病内科、ダイエット外来、漢方治療を専門とし、地域医療にあたる。『ズボラな人でも コレステロールがラクラク下がる!』(永岡書店)など著書多数

 

ぽっこりお腹が引っ込む!
やせる食べグセ45の法則!

 

食べ方

 

14 食べる、買う、作る量を1割減らす

内臓脂肪を減らすために最も大事なのは、食べる量を1割減らすこと。

 

「たった1割減らすだけで、それが積もり積もって、気づいたときにはやせています。以下のような方法のうち、自分のやりやすいものから1割減らしてみましょう」

お皿のものを1割減らす

お皿のものを1割減らす

お皿に盛りつける料理を最初から1割減らすか、外食なら1割を家族に分けるなどして、食べる量を1割減らしましょう。

 

買う量を1割減らす

買う量を1割減らす

買い物中に買い物かごに入れる量を1割減らし、過剰に買わないようにしましょう。特売品はつい買い込みやすいので注意。

作る量を1割減らす

作る量を1割減らす

料理をたっぷり作りすぎて、それを残さずに食べていると太る一方。作る量を元から1割減らせば食べすぎません。

 

 

15 空腹感が出てから食べる

やせられないのは、空腹を感じていないのに食べてしまうことも大きな要因。

 

「いったん空腹感を正常に戻す必要があります。そのためには、空腹感が出てから食べるようにするなど、下の6つの作法を守ること。これらを実践すれば、ニセの空腹感にだまされて食べることがなくなり、自然にやせていきます」

 

空腹感を正常にする6作法

  • ● 空腹感が出たら食べる
  • ● 空腹かどうか迷うときは食べない
  • ● 箸をときどき置きながら食べる
  • ● 空腹感が消えたら、食べるのをやめる
  • ● 空腹感が消えたか迷ったら、食べるのをやめる
  • ● 残りものはすぐ片づける

 

 

次回は、やせる食べグセ45の法則!【食べ方編】16〜18をご紹介します。

 

 

イラスト/本田佳世 構成・原文/和田美穂

 

 

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