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根来式「ジョグウォーク」の若返り効果とは?/根来秀行教授「免疫機能は歩いて高める③」

根来秀行

根来秀行

1967年、東京都生まれ。医師、医学博士。この連載から生まれた『ハーバード&ソルボンヌ大学 Dr.根来の特別授業 病まないための細胞呼吸レッスン』『ハーバード&パリ大学 根来教授の特別授業 「毛細血管」は増やすが勝ち!』(いずれも集英社)が好評発売中。ハーバード大学医学部客員教授(Harvard PKD Center Collaborator, Visiting Professor)、ソルボンヌ大学医学部客員教授、奈良県立医科大学医学部客員教授、信州大学特任教授、事業構想大学院大学理事・教授。専門は内科学、腎臓病学、抗加齢医学、睡眠医学など多岐にわたり、世界の最先端で臨床・研究・医学教育にあたる。

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免疫細胞を活性化するミトコンドリアは「赤筋(せっきん)」を絶好の住処としています。だから有酸素運動によって赤筋が増えれば、ミトコンドリアも元気になるのです。効率的に免疫力を上げるために、ハーバード大学・ソルボンヌ大学医学部客員教授・根来秀行さんの研究チームが開発した有酸素運動「ジョグウォーク」をご紹介します。

 

30分ちょいで免疫力UP!根来式「ジョグウォーク」

 

細胞レベルで若返るウォーキングメソッド!

「免疫力を高めるには、ミトコンドリアが豊富な赤筋を有酸素運動で鍛えて、ミトコンドリアを増やすのが得策。姿勢筋や呼吸筋など、体幹を構成する筋肉も赤筋なので、赤筋が増えると姿勢が整い、呼吸も深くなります。

 

ただし、マラソンのような激しい有酸素運動は活性酸素を大量に生み、細胞をアタックしてしまい逆効果。おすすめはウォーキングですが、漫然と歩くだけではミトコンドリアは増えません」

 

根来教授の研究チームは、日常に取り入れやすく、健康増進効果の高いウォーキングを10年前より模索。数々の検証の末、誕生したのが「ジョグウォーク」!

 

「やり方は簡単。歩く前に、数分でいいので少し息が上がるくらい走るだけ。毎日が理想ですが、週4回、各30分以上行うと、筋肉細胞が大量に酸素を欲して、それに応えて毛細血管の血流が増加。新しいミトコンドリアや毛細血管が生み出されます。

 

ジョグによって脂肪が脂肪酸に分解され、その後のウォークで脂肪酸が消費されるので、ダイエット効果も期待できます。ほかにも、持続力の目安となる酸素最大摂取量が向上、動脈硬化の抑制、自律神経のバランスやトータルパワーの改善、血圧の安定、睡眠の質の改善など、多数の効果が実証ずみです」

 

根来先生・いしまるこ

 

ジョグウォークの若返り効果

1 免疫力アップで病気になりにくい
2 筋力アップで姿勢もよくなる
3 持続力がつき、疲れにくくなる
4 基礎代謝が上がってスリムに
5 動脈硬化を抑制する
6 自律神経が整い、更年期症状が軽減
7 睡眠の質が上がり、うつも改善
8 骨粗しょう症の予防・改善
9 柔軟性が高まりコリが解消
10 血流がよくなり、冷えにくくなる
11 脳が活性化し、認知機能向上
12 血圧が程よく下がる

 

皆さん今日も素敵な一日を!

 

根来秀行
根来秀行さん
ハーバード大学医学部客員教授、ソルボンヌ大学医学部客員教授、奈良県立医科大学医学部客員教授、信州大学特任教授、事業構想大学院大学理事・教授
公式サイトを見る

専門は内科学、腎臓病学、抗加齢医学、睡眠医学など。『ハーバード&ソルボンヌ大学 Dr.根来の特別授業 病まないための細胞呼吸レッスン』『ハーバード&パリ大学 根来教授の特別授業 「毛細血管」は増やすが勝ち!』(ともに集英社)など著書多数

 

 

撮影/角守裕二 イラスト/浅生ハルミン 構成・原文/石丸久美子

 

 

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