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https://ourage.jp/column/karada_genki/exercise-stretch/210018/

腰を動かすと改善するひざ痛「腰椎型」?/4型のひざ痛をチェック!

これまで、ひざ関節の構造や一般的な治療法、ひざ痛の原因などをご紹介してきました。

ひざ痛の原因には、腰椎型、関節型、お皿型、筋肉型があります。まず自分がどのタイプか、ひと通りの動作を試してみましょう。それぞれの動きによってひざの痛みの改善が感じられたものが、あなたのひざ痛のタイプです。今回ご紹介するのは、腰椎型です。

 

教えてくださるのは、

銅冶英雄さん
Hideo Doya

お茶の水整形外科 機能リハビリテーションクリニック院長。運動療法、オーダーメイド靴、栄養療法を組み合わせた治療が好評

 

 

Check!

「腰椎型」ひざ痛

腰を動かして改善する

腰を前後左右に動かしてひざの痛みが改善した場合は、「腰椎型」。そのなかでも、腰を反らせて痛みが軽減したらタイプA、前かがみで改善したらタイプB、側方はタイプCと分類します。どれでも改善しない人は別の型なので、順次ご紹介します。

 

 

check point!

後屈、前屈、側方、どの方向への動きでも、腰(=腰椎)をしっかり動かしてみることが大切です。まず最初に後屈からトライしてみましょう。

 

 

CHECK1

腰を後ろに
ゆっくり反らす

タンクトップ¥5,500・レギンス¥8,000/ゴールドウィン カスタマーサービスセンター(ダンスキン)

 

 

腰に手を当て、腰を反らす後屈運動を10回行い、痛みが軽くなる、可動域が広くなるなど、改善が見られたら、あなたはタイプA

 

 

 

CHECK2

腰から上を前に
ゆっくり倒す

ウエストに手を当て、背中を丸めて上体を前に倒す、前屈運動をします。これを10回行い、痛みが改善したら、あなたはタイプB

 

 

 

CHECK3

お尻を左右に
ずらしてみる

肩を水平に保ったまま、お尻を左右真横にずらします。これを10回行い、改善したらタイプC。ひざ痛が片脚だけの人に多いタイプです

 

 

 

次回、改善エクササイズをご紹介します。

 

 

撮影/フルフォード海 モデル/島村まみ イラスト/木下綾乃 構成・原文/山村浩子

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