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https://ourage.jp/column/karada_genki/exercise-stretch/225779/

52歳の奇跡の美ボディが話題!中島史恵さんのたれない、たるまない「逆トレ」とは?

長引く自粛生活の運動不足で、体のたるみが気になっていませんか? そんな人におすすめなのが、中島史恵さん考案の「逆トレ」。普段と“逆”の動きや“逆”の筋肉を使うことでキュッとたるみのないボディに! 静かな動きだから、ステイホーム中にもおすすめです!

 

ワンショルダートップ¥8,500・レギンス¥12,000/ジュリエ ヨガ アンド リラックス

 

中島史恵さん
Fumie Nakajima

ヨガインストラクター。タレント。シェイプUPガールズとして活躍後、2014年にヨガスタジオ「avity」開設。著書に『たった3週間で下がらない体をつくる 最強逆トレ』(大和書房)。2020年12月18日に写真集『#52』、DVD『fumie 52』を同時発売。
52歳の奇跡の美ボディが話題に。

 

普段と逆の筋肉を動かし
たるんだ体を引き上げ!

 

ご覧のような、中島史恵さんのみごとな美ボディの秘密が“逆トレ”。

 

「逆トレの定義のひとつは、例えば両脚を心臓より上に上げるなど、普段とは体の位置を“逆”にすること。こうした姿勢をとることで、血液が逆流して血流がよくなり、下垂した内臓が元に戻って、腰椎が重力から解放され、たるんだ体が引き上がります。

 

そしてもうひとつの定義が、日常とは“逆”の筋肉を動かすこと。私たちは普段、体の表側の筋肉ばかり使っていて裏側は使っていない…というように、使い方が偏っています。

 

逆トレでは、どちらの筋肉も動かすことで筋バランスが整い、体が引き締まるんです」

(中島史恵さん)

 

 

逆トレとは?

 

普段と体の位置を“逆”にする

 

逆トレには、あお向けで脚を頭の上に上げたり、膝を立てて腰を引き上げたりと、普段と体の位置を逆にするポーズが含まれています。

骨盤が心臓より上になるため、血液が逆流して血行が促進され、内臓下垂が改善。骨も重力から解放され、体が引き上がります。

 

 

普段使っているのと“逆”の筋肉を使う

 

例えば、階段を上るときは前ももばかり使って裏ももは使わなかったりと、普段の生活の中では筋肉が偏って使われているため、使われていない筋肉はどんどんたるんでしまいます。

逆トレでは、普段と逆の筋肉を動かすことで、たるんだ体の各部を引き締めます。

 

ハリのあるボディになる!

 

次回から、中島史恵さんの奇跡のボディを作ったトレーニング方法をご紹介していきます。

撮影/城 健太(vale.) ヘア&メイク/前田亜耶 スタイリスト/奈雲恵里 取材・原文/和田美穂

 

 

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第2回/52歳・奇跡の美ボディ中島史恵さんの「逆トレ」。まずは準備体操で体のバランスを整える…

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