長い時間座りすぎて腰が痛くなったり、足がむくんでしまったりという人に、簡単に出来るセルフケア・エクササイズを、理学療法士の嵩下敏文さんに教えていただきました。
エクササイズ指導／嵩下敏文（パーソナルケア・トレーニングPR）
殿筋伸ばしで腰痛改善
腰痛は、殿筋（お尻の筋肉）がかかわっていることがほとんど。殿筋を緩めるだけで治ることも！
カットソー¥13,000／ワイズ フォー リビング パンツ¥58,300／マックスアンドコー ジャパン（マリナ リナルディ）
腰痛の多くは、背中から腰、お尻の筋肉が硬くなっているのが原因。殿筋のストレッチで腰痛が改善される人が少なくありません。
床に寝転んで足を組み、下側の太ももを引き寄せましょう。お尻の筋肉がグーッと引き伸ばされている感覚を大切に
足指開きでむくみ改善
こんな単純なことでむくみ改善につながるとは！ むくみだけでなく冷えも取れます。
ふくらはぎの筋肉は足の指と連動しているため、足指を動かせばふくらはぎの筋肉も動きます。ふくらはぎの筋肉を刺激することでリンパを流し、むくみの改善に
足の指の間に同じ側の手指を差し入れます。上から入れたら下側へグイーッと曲げて15秒キープ。
続けて、足の下側から反対側の手指を入れて上向きに曲げて15秒キープ。
足の指が開かない人、痛くて指が入らない人は、少しずつ指を入れる練習を。指が入るようになる頃には、冷えもむくみも改善しやすくなっています。足の指の開き、大事です！
撮影／露木聡子 ヘア＆メイク／小林 懸（glams） モデル／くらさわかずえ スタイリスト／日置 彩 イラスト／山崎真理子 構成・原文／蓮見則子
※この記事はMyAge2020年冬号に掲載されたものです。記事中の商品の価格は、税抜価格で表示されています。商品をお買い求めの際は消費税を含めた総額をご確認ください。
