HAPPY PLUS
https://ourage.jp/karada_genki/exercise-stretch/236042/

家でも職場でも、食事の前後に「ついでトレ」/「座りっぱなし」のトラブル予防に!③

「座りっぱなし」のトラブル予防には、ちょっとしたエクササイズが効果的。キッチンで食事の支度をしているとき、ランチや休憩で椅子に腰掛けたついでに、簡単に出来るトレーニングをご紹介します。

 

エクササイズ指導/嵩下敏文(パーソナルケア・トレーニングPR)

 

 

キッチンで逆プッシュアップ

 

キッチンや給湯室の流しの高さを利用して肩甲骨まわりを動かしましょう。お腹もお尻もグッと力を入れ、体幹を安定させるのがコツ。

 

ブラウス¥58,300/マックスアンドコー ジャパン(マリナ リナルディ) パンツ¥29,000/三喜商事(マレーラ) スニーカー/スタイリスト私物

 

キッチンのカウンターなど、しっかり固定された台に後ろ手に手をつき、お腹とお尻に力を入れて、腕の力だけで逆腕立てをします。できるだけ全身を一直線にキープしながら

 

 

食事の前後にお尻浮かし

 

ランチや休憩のときならこれ。見た目には地味ですが、けっこうつらい! 上半身全体に効きます。

 

食事の前後にお尻浮かし

椅子に深く腰かけたら、姿勢を正して、両手を椅子の座面につきます。そのまま腕の力だけで体を持ち上げ、脚とお尻が若干浮いたかな、という状態で5秒キープ。これを5セット目指しましょう。胸を張るような姿勢で行うのが正解

 

 

撮影/露木聡子 ヘア&メイク/小林 懸(glams) モデル/くらさわかずえ スタイリスト/日置 彩 イラスト/山崎真理子 構成・原文/蓮見則子

 

※この記事はMyAge2020年冬号に掲載されたものです。記事中の商品の価格は、税抜価格で表示されています。商品をお買い求めの際は消費税を含めた総額をご確認ください。

 

MyAge

大人のからだバイブル vol.2 「痛み知らずの体になる!」

OurAgeの人気記事が1テーマムックに!
何度も読み返せる保存版OurAgeです。

MyAge
試し読み Amazon Kobo 7net

この特集も読まれています!

子宮筋腫特集~症状から治療まで
フェムゾーンの悩み解決
ツボ・指圧で不調を改善
40代からでも「絶対痩せる」
広瀬あつこさんの「若返りメイク」
閉経の不安を解消

今すぐチェック!

スッキリとした味わいでどんな料理にもあう「発酵蒸留サワー」がぴったり!

スッキリとした味わいでどんな料理にもあう「発酵蒸留サワー」がぴったり!

PR
<前の記事

<前の記事
第8回/在宅でも職場でも! トイレ・階段で「ついでトレ」/「座りっぱなし」のトラブル予防…

次の記事>

次の記事>
第10回/「座りっぱなし」による首・肩不調の改善に!/寝る前の“じっくり”セルフケア①

この連載の最新記事

「座りっぱなし」による腰痛とむくみの改善に!/寝る前の“じっくり”セルフケア②

第11回/「座りっぱなし」による腰痛とむくみの改善に!/寝る前の“じっくり”セルフケア②

「座りっぱなし」による首・肩不調の改善に!/寝る前の“じっくり”セルフケア①

第10回/「座りっぱなし」による首・肩不調の改善に!/寝る前の“じっくり”セルフケア①

家でも職場でも、食事の前後に「ついでトレ」/「座りっぱなし」のトラブル予防に!③

第9回/家でも職場でも、食事の前後に「ついでトレ」/「座りっぱなし」のトラブル予防に!③

この連載をもっと見る

今日の人気記事ランキング

今すぐチェック!

OurAgeスペシャル