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https://ourage.jp/column/karada_genki/exercise-stretch/254715/

呼吸筋が使えるときれいにやせる、まさにお手本!<40代・O子さんの場合>/5人のぽっこりお腹凹ませルポ⑤

「ぽっこりお腹凹ませ<実践編>」を監修してくれた筋膜調整サロン「トリガー」の理学療法士・中村雄一さんと半田 瞳さん、管理栄養士の麻生れいみさんがサポートするなか、会社員のO子さんが取り組んだ2カ月の改善は?

 

挑戦した方は

O子さん

(1973年生まれ・会社員)

 

サポートしていただいたのは

中村雄一さん 理学療法士

中村雄一さん
Yuichi Nakamura

理学療法士。筋膜マニピュレーション認定スペシャリスト。動きの癖や姿勢から痛みを解消する専門家でもあり、便秘、冷え、生理痛など自律神経系の不調ケアも得意

 

半田 瞳さん 理学療法士

半田 瞳さん
Hitomi Handa

理学療法士。筋膜マニピュレーション認定スペシャリスト。骨盤底筋と尿失禁の研究を専門に行い、多くの論文を発表。独自に開発した骨盤底筋体操の有効性も科学的に証明

 

麻生れいみさん 管理栄養士

麻生れいみさん
Reimi Aso

1964年生まれ。管理栄養士、料理研究家。2021年春から東京医療保健大学大学院在籍。全国アスリート臨床栄養協会理事、日本健康食栄協会代表

 

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固太りぎみの体が筋膜リリースで柔らかに! 呼吸筋が使えるときれいにやせるお手本

診断&評価

O子さんの場合は、背筋を使って呼吸しているために反り腰になり、ぽっこりの原因はそこにあるとの診断。ヨガに長年通っているわりには筋肉や脂肪がパツパツの硬めで、実際、筋膜ほぐしをいちばん痛がっていました。

 

前半の1カ月は「震えるほど痛い」と言いながらも頑張りました。後半になると筋膜ほぐしが気持ちいいと思うようになり、朝晩、全身をほぐすように。すると骨盤底筋もきちんと働くようになってきたのです。

 

一方、食事にはとても気を遣っているのに、胃痛があったり便秘がち。麻生さんからは「とにかくよく嚙むこと」と基本的な指示を受け、徐々に改善してきたのはおみごとでした。

 

背中を丸めて行う横隔膜呼吸を特訓

筋膜の癒着も強く、呼吸がうまくいっていないのは、呼吸筋を正しく使えていないから。ということで、背中を丸めて行う横隔膜呼吸を特訓。「呼吸はまず吐くことから」を徹底的に!

 

 

骨盤の歪みもなく、きれいな体型

骨盤の歪みもなく、きれいな体型。お腹がへこんだことですっきり女性らしいフォルムが際立ちます!

 

2カ月後

2カ月後の成果 O子さん

体重・体脂肪率の変化はわずかでも、見た目は大きく変化。もともとウエストにくびれがあるので、余計に締まった印象に!

 

身長160㎝

BEFORE          AFTER

58.7㎏      体重      57.8㎏

28.3%     体脂肪率     27.3%

89.5㎝    バスト    89.0㎝

74.5㎝  アンダーバスト  73.9㎝

73.5㎝     ウエスト     71.1㎝

79.0㎝   へそまわり   73.0㎝

89.0㎝  最大お腹まわり  84.6㎝

94.5㎝    ヒップ    92.5㎝

 

「筋膜リリースで、自分の肉質が確実に柔らかくなりました。続けることで体は確実に変わるんだなーと実感!」とO子さん。

 

「筋膜が硬くなっていて、運動をしようにも難しかったようですが、毎日頑張ったおかげでほぐれてきました。これからはよくなる一方。ヨガも、いい効果が期待できるはず!」(中村雄一さん・半田 瞳さん)

 

 

撮影/藤澤由加 構成・原文/蓮見則子

 

 

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