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https://ourage.jp/column/karada_genki/exercise-stretch/287550/

下半身の筋肉を鍛えて脂肪燃焼させる「グローボディフィットネス」【動画あり】

筋肉を増やして脂肪を落とすグローボディフィットネスが、今シリコンバレーで大人気。今回ご紹介するプログラムは、太ももやお尻といった下半身の大きな筋肉を鍛えて脂肪を燃焼させる「SUMOスクワット」です。考案者のフィットネストレーナー・Sayaさんに教えていただきました。

 

グローボディフィットネスの基本のステップはコチラで読むことができます。

 

※glo(グロー)とは、global(全世界の)とglow(輝き)をかけた造語。

 

下半身の大きな筋肉を鍛えて脂肪燃焼
SUMOスクワット

お相撲さんの四股(しこ)のように、大きく脚を開いてお尻を落とす動き。お尻と太もも裏側の大きな筋肉を鍛えて、余分な脂肪をさらに落としやすく。

1. セットアップ
脚を大きく開いて立ち、膝とつま先を同じ方向に

脚を大きく開いて立ち、膝とつま先を同じ方向に

ブラトップ¥9,350・レギンス¥10,450/アプレドゥマン(セレン)

 

脚を大きく開いて立ち、脚を付け根から外旋させるように開いて、膝とつま先を同じ方向に向けます。両腕は、体の前で下ろします

 

2. ファットバーン
膝を曲げてお尻を突き出し、次に膝を伸ばして腕は上へ

膝を曲げてお尻を突き出し、次に膝を伸ばして腕は上へ

息を吐きながら両膝を曲げてお尻を後ろに突き出し、上体を前に倒します。次に、息を吸いながら両膝を伸ばし、手のひらを内側に向けて両腕を上げます。このとき内ももを引き締め、肩甲骨から両腕を上げていきます。この動きを10回

 

●横から見ると…

SUMOスクワット ファットバーンを横から見ると

 

3. パルシング
両膝を曲げ、お尻を2〜3㎝小さくバウンドさせる

両膝を曲げ、お尻を2〜3㎝小さくバウンドさせる

できるところまで両膝を曲げたら、両腕を上げたまま、2〜3㎝くらいバウンドするように小さくお尻を落としたり、上げたりを繰り返します。これを20回

 

4. ホールド
お尻を落とし、両手を胸の前で合わせて10秒止める

お尻を落とし、両手を胸の前で合わせて10秒止める

なるべく低い位置までお尻を落とし、両手を胸の前で合わせて10秒キープします

 

●こうすると効果UP
かかとを上げてキープ

かかとを上げてキープ

より効果を高めたい場合は、左右のかかとを上げた状態で10秒キープ

 

5. ストレッチ
右手で右脚を外に押し、右肩を中央に出す

右手で右脚を外に押し、右肩を中央に出す

両膝を曲げたまま、両手を太ももに置きます。右手で右脚を外に押しながら、右肩を体の中央に出すように腰を左にひねり、右の内ももを20秒伸ばします。反対側も同様に

 

 

SUMOスクワットの動きは、下の動画で確認できます。

 

 

教えていただいたのは

Sayaさん フィットネストレーナー

Sayaさん

1976年生まれ。フィットネストレーナー。米・シリコンバレーを拠点に、Google本社のエグゼクティブトレーナーを務めるほか、最先端企業幹部のクライアントも多数。7月に初の著書を発売予定。

インスタグラムはコチラ

 

 

撮影/城 健太(vale.) ヘア&メイク/永田紫織(nous inc.) スタイリスト/程野祐子 イラスト/二階堂ちはる 構成・原文/和田美穂

 

 

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