1度すり減った膝の軟骨はどうしようもない、なんてことはありません。膝の手術の第一人者でありながら「すぐには切らない」医師として有名な巽一郎さんに、膝軟骨再生運動を教えてもらいました。予防にも役立ちます。
軟骨を取り戻して
痛みを減らす
●膝痛に絶大な効果あり！
「私たちの背骨は頸椎、胸椎、腰椎、仙骨からなり、横から見ると緩やかなS字カーブを描いているのが理想です。しかし、悪い姿勢・歩きを続けていると、そのカーブがくずれ、やがて腰や膝の軟骨がすり減り、腰や膝の痛みにつながります。ここで紹介する『足振り子体操』は膝の軟骨を再生するのに役立ちます。痛みがある人にも、予防したい人にもおすすめです」。
膝痛軽減
足振り子体操
朝起きたときや、急に立ち上がるときに膝が痛む…それは、軟骨が乾いた状態になっているから。この「足振り子体操」は、関節の潤滑液を増やして、すり減った軟骨を再生してくれる体操です。リラックスして椅子に座り、片脚の膝の裏より少し上を両手で持ち上げ、膝から下を前後にブラブラと振るだけ！ このとき、脚が完全に脱力していることが大切です。両脚を同様に、それぞれ30回ブラブラさせて1セット。これを1日3セット行いましょう。
●両手で片脚を持ち上げる
●力を抜いてブラブラさせる
指を柔らかくしてつまずきを予防！
「足の指は、歩くときに体のバランスをとるのに重要です。足の裏と指が連動して、大地をしっかりつかむような感覚があると、腰や膝への負担が軽減し、つまずきの予防にも役立ちます」。
一日中、靴の中に押し込まれている足の指。1日1回は意識を向けて、ほぐしていたわってあげることが大切です。まず、指と指の間を1本ずつ横に広げ、前後にも大きく広げて解放してあげましょう。
専門は膝。一宮西病院整形外科部長・人工関節センター長。体への負担を最小限にする膝手術で日本屈指の技術を持つ。一方「すぐには切らない」医師として有名で、独自の保存療法（エクササイズなど）を提案し、全国からの患者が絶えない。著書に『100年足腰』（サンマーク出版）など
イラスト／green K 構成・原文／山村浩子
