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良質な睡眠を! 医師のおすすめ&編集部が見つけた「快眠グッズ10選」

寝ても疲れが取れない、起きたら体が痛い…40歳を過ぎると睡眠にこんな不満を感じている方も多いはず。実は寝相・寝姿勢(寝ている間の姿勢)を整えれば睡眠の質が向上するだけではなく、なんと睡眠中に体の不調が改善するそう。そこで、寝姿勢を整えるとともに質のよい睡眠に導いてくれる快眠グッズをご紹介します!

 

アイテム①

彩生舎 正眠グッズ3点

(写真左上からブレンド エッセンシャルオイル 正眠 ¥3,410、ピロースプレー 正眠 ¥3,190、DRアロマバス 正眠 ¥ 2,200/彩生舎 )

 

真正ラベンダー、マジョラム、イランイランのエッセンシャルオイルをブレンド。

山田朱織枕研究所所長で整形外科医師の山田朱織先生のオリジナルレシピを、オーガニック認定のエッセンシャルオイルで再現した3品。

アロマディフューザーやアロマストーンに垂らして使うアロマオイル、枕などの寝具に直接スプレーできるピロースプレー、パウダータイプの薬用入浴剤です。

 

「実際に私が勤務していた病棟に入院されている患者様の協力を得て、6人部屋の洗面台にお湯を入れたコップにアロマオイルを垂らしてセットしたところ、皆さんぐっすり眠れてナースコールを押す回数が減りました。

そのような臨床結果のもとプロデュースした自信作です」(山田朱織先生)

 

 

アイテム②

DREAM POCKET TORNADO (F1-T) DX アレルリーフ  ¥104,500/ドリームベッド

 

円錐形ポケットコイルスプリングを隣同士、上下逆に配列することで硬めの仕上がりになったポケットコイルマットレス。

反発力が強く、へたりにくい耐久性の高いコイルを使用しているので、振動が伝わりにくく横揺れが少ない。

寝返りのときに起こるサスペンションの上下動で内部にこもりがちな湿気を放出し、マットレスの内部の換気に優れています。

「今までいろいろなコイルベッドを試してみましたが、その中で圧倒的に寝返りがしやすかったマットレスです」(山田先生)

 

アイテム③

VENU SQ 2 ¥39,800/ガーミン

 

心拍数、心拍変動、呼吸数、寝返り数、睡眠時間などを合わせて睡眠の質を分析し、0から100のスコアで評価する睡眠スコアがついたスマートウォッチ。

質のよい睡眠をとるための指標として使えます。

日常でも24時間稼働の心拍計と血中酸素トラッキングセンサーで健康をモニタリングするなど、ヘルスケアに役立ちます。

「スマートウォッチの睡眠計は、アプリと連携して睡眠の深さが見られるので、毎日チェックすることで自分の睡眠状態がわかり、気持ちよく起きられたときはどういうときかなどを知る目安に。

睡眠に悩みがあって医療機関を受診する際はこのデバイスのデータを持参すると診察に役立ちます」(雨晴クリニック院長、睡眠専門医・坪田聡先生)

 

 

アイテム

睡眠Labo  Flat 高反発ヘルシーライトマットレス シングル 3.5×97×195㎝ ¥18,150/西川

 

今使っているベッドマットレスや布団の上に敷くだけで、手軽に寝心地を変えられる薄型マットレス。

寝姿勢を整える高反発ウレタンフォームでできたしっかりした寝心地で、敷くだけで寝返りのしやすさがアップします。

エアーホールが空いていて、寝返りを打つたびに空気が入れ替わり、暑い季節にも蒸れにくく快適です。

「高反発マットレスに買い替えるのがなかなかできない人は、こういう手持ちのマットレスに重ねられるタイプなら、手軽に試すことができます」(坪田先生)

 

 

アイテム⑤

 

コンフォートポンチ セットアップ レディース ライラック ¥22,000(価格はトップスとボトムスのセット)/ベネクス

 

繊維一本一本にナノプラチナなどの鉱物を練り込んだ、特殊繊維PHTを使用したリカバリーウェア。

繊維に吹きつける噴射式ではなく練り込む方式なので、洗濯を繰り返しても効果が変わらず、長く愛用できます。

伸縮性のあるコットン混の生地で着心地がよく、ややゆとりを持った丈感でリラックスしやすいデザイン。

「疲労回復をサポートしてくれるのはうれしいところ。首まわりがすっきりしたデザインなので、寝返りを打つのにも邪魔になりません」(ライター・倉澤)

 

 

アイテム⑥

SPICE OF LIFE おやすみノイズスピーカー ウッディー¥8,580/スパイスオブライフ

 

一定のリズムの環境音を流して、質のよい睡眠をサポートするスピーカー。

「カフェの雑音」「風」「焚火」「雨」「雷」「波」「鳥」「牧場」の8種の環境音を搭載し、自分好みに環境音をミックスできる機能も。30分、60分、90分のタイマー付きです。

「ベッドに入る際、好きな音楽や環境音などで、心が落ち着く音楽を聴くのは寝やすくていいと思います」(坪田先生)。

「使い続けているうちに、最近では”これを聴けば私は眠くなる…”と、いい意味で自分に眠りへの暗示がかけられるようになりそうです」(編集部員K)。

寝る前だけでなく、集中して仕事をしたいときにカフェの雑音をかけたり、自分の好きな音楽をかけるスピーカーとして使うこともできます。

 

 

アイテム⑦

ブレインスリープクロック ¥44,000/cado

 

睡眠の質を高めるサービスを提供するブレインスリープと、空気清浄機をはじめとする家電に定評があるcadoが共同開発したアイテム。

光・香・音で体内時計を整えます。

入眠モードでは、暖色ライトが1/fで揺らいで心を落ち着けると同時に、ヒーリングサウンドで穏やかな睡眠に導きます。

別売りの専用アロマなどを使えば、リラックス効果がある真正ラベンダーの香りが広がり、より入眠しやすい環境に。

この1/fの揺らぎについては「1/fの揺らぎはリラックス効果があると言われています」(坪田先生)。

起床モードでは、起きたい時間の20分前から光・香・音で徐々に心地よい目覚めに導いてくれるほか、昼にパワーアップを図りたいときなどにぴったりの、リフレッシュモードも。

「心地よい香りと癒しの音楽、柔らかい光が合わさって、気持ちよく寝起きできそうです」(ライター・倉澤)

 

 

 

アイテム⑧

SmartSleep ウェイクアップライト¥17,820/フィリップス

 

太陽光をヒントに開発された、ベッドサイドライト。

ウェイクアップライトは、30分かけて徐々に明るくなっていき、朝日に照らされているような感覚で自然に目覚められます。

起床時の明るさは20段階で好みの明るさに設定できます。

また、スリープライトは日没のように徐々に明かりが暗くなっていき、気持ちを落ち着けて穏やかな気持ちで眠れるようサポート。

常夜灯や読書灯としても使えます。FMラジオも搭載。

「その日の天気に関係なく、しっかりした光で目覚められそう」(編集部員K)

 

 

アイテム⑨

3Dアイマジック タッピング REM-05 ¥15,400/ドクターエア

 

内側に16個のタッピングヘッドがついており、人の指の柔らかさや弾力に近いシリコン素材が使われています。

それぞれが独立したミニモーターを搭載し、一つ一つが繊細に動いて目まわりの筋肉をソフトに刺激してリフレッシュを促進。

また、心安らぐヒーリングBGMを内蔵し、ソフトに目元を刺激しながら音楽でリラックスすることも。

Bluetooth接続で、好みの音楽を聴くこともできます。

「約40℃でじんわり温める機能もあり、目疲れがあるときの就寝前にぴったり」(ライター・倉澤)

 

 

アイテム⑩

SwitchBot カーテン ¥9,980/SwitchBot

 

タイマーや照度センサー、音声操作など8種類の操作方法でカーテンを自動開閉できるアイテム。

工事や配線は一切不要で、ほとんどのカーテンレールにワンタッチで取りつけできます。

最大3mまでのカーテンレールに対応。コンパクトなのに、最大16㎏まで押すことができるパワフルさ。

Type-Cのケーブルで充電できますが、別売りのソーラーパネルを接続すれば、充電切れの心配なく使えるので便利です。

「ゆっくりカーテンを開いて部屋に太陽光を入れられるので、自然な目覚めが期待できそう」(編集部員K)

 

いかがでしたか?

こうした優秀なアイテムの力も借りて、理想的な寝姿勢と快眠を実現させましょう。

 

〈教えていただいた方〉

山田朱織
山田朱織さん
整形外科医。医学博士
公式サイトを見る

16号整形外科院長。株式会社山田朱織枕研究所代表取締役。1989年東京女子医科大学卒業。同大学病院整形外科教室、成瀬整形外科を経て2007年に現職。2002年より整形外科の診察として特殊外来「枕外来」を開設。2003年に睡眠姿勢の研究およびオーダーメイド枕の整形外科枕開発のための山田朱織枕研究所設立。2014年にはオーダーメイドベッドのMAKURAinBEDの販売を開始。全国の整形外科医と共同研究ネットワーク“睡眠姿勢研究会”を立ち上げ研究中。『首姿勢を変えると痛みが消える』(フォレスト出版)ほか著書多数。

坪田聡
坪田聡さん
睡眠専門医、整形外科医。医学博士
公式サイトを見る

1963年生まれ。雨晴クリニック院長。睡眠専門医として30年以上現場に立ち続ける。日本睡眠学会に所属。ヘルスケア・コーチング研究会代表世話人も務める。医師として診療にあたるうちに、睡眠障害がほかの病気の発症や経過に深く関係していることに気づき、睡眠障害の治療を開始。その後治療から予防に重点をシフトし、睡眠の質を向上させる指導や普及に尽力。2005年に生涯学習開発財団認定コーチを取得。『女性ホルモンが整う オトナ女子の睡眠ノート』(総合法令出版)ほか著書多数。

 

※紹介している商品の価格はすべて税込みです。

取材・文/倉澤真由美

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