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腰痛の原因、もしかして股関節かも?② 股関節の若さチェックテスト

股関節の動きが全身に影響を与えることがわかった前回。

では、あなたの現在の股関節はどんな状態?

格子先生と一緒にチェックしてみましょう。

以下の14の項目のなかで、当てはまるものはいくつありますか?

その数によってあなたの股関節の健全度がわかります!

 

股関節の若さをチェック!

 

□ 立ったまま(または座って膝を抱えて)靴下が履きにくい

 

□ 以前よりも歩くのが遅くなった気がする

 

□ お尻の大きさ、または太ももの太さに左右差がある

 

□ 小さな段差でもつまずきやすくなったと思う

 

□ 靴のかかとの減り具合が左右で大きく違う

 

□ 歩くとき、いつも肩が左右にぐらぐら揺れている

 

□ 長く座っていて立ち上がるとき股関節に違和感がある

 

□ 長時間の歩行や運動後などに痛みを感じることがある

 

□ 重い荷物を持って帰ると脚のつけ根に痛みを感じる

 

□ 和式トイレでしゃがむのがつらい

 

□片脚立ちをすると腰が傾いてしまう

 

腰に手を当てて鏡の前で真っすぐに立ち、静かに片脚を上げましょう。

そのとき、腰の高さは同じですか? どちらかに傾いていませんか?

左右どちらもチェックします。

片脚立ち 同じ高さ片脚立ち 傾きあり

 

 

□あぐらのポーズがうまくできない

 

左右の足の裏を合わせて、かかとをなるべく股間に近づけます。

理想は膝が床からあまり離れず、左右同じ高さであること。

膝が下ろせずに背中が丸まってしまったり、左右の開きに差があるのはNG。

あぐら 両膝床に近いあぐら 背中丸いあぐら 左右差あり

 

 

□仰向けで膝を横に倒せない

 

仰向けに寝て片脚を立て、かかとをもう片方の膝につけます。

そのまま膝を外側へ倒してみます。

そけい部が痛くて倒せない人はNG。

左右どちらも試して、倒れ方が異なる人も要注意。

仰向け 膝横に倒す仰向け 膝横に倒れない

 

□片膝を引き寄せると、もう片方の脚が浮いてしまう

 

仰向けに寝て、片脚の膝を抱えて胸に引き寄せます。

そのとき、120度くらいまで上がるようならOK。

引き寄せられない、または、伸ばしているほうの脚が床から浮いてしまうのはNG。

片膝寄せ 120度開く片膝寄せ 片脚浮く

 

 

 

判定アイコン
当てはまる項目はいくつ?

0~1個●股関節はまだまだ若い!
2~4個●股関節はまあまあ若いほう!
5~9個●股関節はちょっと老けぎみ!
10~14個●股関節は高齢者並み!

 

あなたの股関節、いかがでしたか?

次回は基本の基本、股関節の仕組みについて学んでいきます。

 

 

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Dr.KAKUKOスポーツクリニック外観

Dr.KAKUKOスポーツクリニック内観

Dr.KAKUKO スポーツクリニック

Data

東京都渋谷区猿楽町9-8 レジディア代官山猿楽町111

☎03-5784-1101

診療時間/10:00~13:00、15:00~20:00

休診日/木・日曜、祝日

一般整形外科疾患(保険内)・ボディコンディショニング(保険外)ほか

http://www.dk-sc.com

 

 

撮影/小山志麻 矢部ひとみ ヘア&メイク/木村三喜
構成・原文/蓮見則子

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