『睡眠の質を高めるための22か条』いよいよ今回でラストです。
前回に続き寝具まわりのこともありつつ、アロマやサプリなどのアイテムについても紹介します。
暑苦しい熱帯夜を乗り切る助けとなりますように。
睡眠の質を高めるための22か条
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枕は頭の形や寝姿勢で選ぶ
枕も睡眠の質を左右する重要なアイテム。
「私はこれまで１万人以上の人に枕の指導をしてきましたが、ほとんどの人が高すぎる枕を使っています。仰向けで寝たときに首にシワが寄るなら枕が高い証拠。高さがちょうどいい枕は、首にシワが寄らず、楽に呼吸ができます。頭の納まりがよく、寝返りがスムーズに打て、横向き寝のときに肩に圧迫感がないこともポイントです。後頭部に丸みがある人と、平らな人でも合う枕が異なるので、購入時に試してみるのがおすすめです。また、いびきがひどい人は横向きで寝ると呼吸が楽にできるので、仰向けにならない専用枕がおすすめです」（三橋さん）
［右］頭と首の負担をやわらげる凹凸構造。４枚の５㎜厚シートで高さの調整可。首～後頭部に当たる部分が平
らで、平らな頭に最適。ムアツ スリープ スパ ピローロータイプ 高弾性¥10,000／昭和西川
［中］横向き寝による耳や肩への負担を軽減する横向き寝専用枕。スリープバンテージピロー￥4,298／フランスベッド
［左］高反発素材で沈み込み抑制。中身の硬わた素材シートで高さ調節可。中央がくぼみ、後頭部が丸い人でも圧迫されず快適。トゥルースリーパー cero〈セロ〉 ピロー¥9,800／ショップジャパン
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ガーゼのパジャマで
寝汗を防ぐ
よくジャージなどの部屋着で寝る人もいるようですが、これはNＧ。
「部屋着は寝たときの摩擦が大きく、汗も吸いにくいので睡眠の質を下げますが、パジャマならその心配がなく疲労回復にも効果的。生地はシルクや綿もいいですが、夏は肌に張りつかないガーゼやサッカーなどの素材のものが涼しくて◎」（三橋さん）
［右］吸湿、吸水、通気性に優れたマシュマロガーゼ使用。マシュマロガーゼ シャンブレー レディスパジャマ
￥18,000／内野
［中］マシュマロガーゼ素材の半袖、七分丈パンツ。同 レディス半袖パジャマ￥14,000／内野
［左］今治タオルを衣料用にした生地を使用。肌側はパイル、表はガーゼ地。Kaimin Labo プレミアム今治ガーゼタオル婦人パジャマ￥14,800／カイタックファミリー
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夏は爽やかアロマで体感温度を下げる
寝室にアロマを漂わせるのも夏の寝苦しさ対策に効果的。
「ペパーミントなどの清涼感のある香りは、通常は目覚めによいとされますが、夏は入眠時にも適していま
す。ミント系アロマを使ったら体感温度が約マイナス２℃分にあたる快適性が得られたという研究報告も。ラベンダーなどにブレンドするのがおすすめです」（三橋さん）
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睡眠の質を高める
サプリの力も借りてみる
睡眠状態がよくないけれど、薬を飲むほどではないという場合、サプリメントを利用してみるのも一案。
「最近、睡眠の質を高める働きのある成分を含むさまざまなサプリメントが販売されていますが、選ぶときは、睡眠の質が高まったという実験データのある“機能性表示食品”を選ぶのがおすすめです。パッケージに機能性表示食品と書かれているので、それを目安に選ぶとよいでしょう」（三橋さん）
［右］中途覚醒を減らすクロセチン配合。抗酸化成分アスタキサンチンも。すっとねリッチ クロセチンプラス 60粒¥5,500／富士フイルム
［中］睡眠の質の向上に役立つ清酒酵母GSP６配合。グッスミン 酵母のちから 124粒￥5,080／ライオン
［左］深睡眠をもたらすグリシン配合。グリナ 30本入り￥6,600／味の素
※すべて機能性表示食品
お話を伺った方々
すなおクリニック院長
内田 直さん Sunao Uchida
1956年生まれ。医学博士。精神科医。スポー ツドクター。早稲田大学スポーツ科学学術院 教授などを経て現クリニック開業。睡眠にまつわる病気やうつ病、認知症の診療にあたる
ハーバード大学医学部客員教授
根来秀行さん Hideyuki Negoro
1967年生まれ。医学博士。パリ大学医学部客 員教授。事業構想大学院大学理事・教授。専門は抗加齢医学、睡眠医学など。著書『「毛細 血管」は増やすが勝ち！』（集英社）も話題
快眠セラピスト
三橋美穂さん Miho Mihashi
寝具メーカー勤務を経て独立、睡眠のスペシ ャリストとしてメディアや多方面で活躍。著書に『驚くほど眠りの質がよくなる 睡眠メソッド100』（かんき出版）など
撮影／天日恵美子 スタイリスト／程野祐子 取材・原文／和田美穂 撮影協力／アワビーズ
