HOW TO
アーユルヴェーダ腹式呼吸
冷えに無防備になりがちな夏。冷房過剰な現代では冬より夏のほうが冷えは深刻です。
35年のキャリアを持つ鍼灸師で、冷えとり名人の田中美津さんが、夏冷え養生法を伝授します。
今回は、呼吸法編①で紹介した「アーユルヴェーダ腹式呼吸」の正しいやり方をご紹介します。
【基本は 「会陰＋丹田」 & 「おへそ＋胸」】
一度に７カ所すべての呼吸を行おうとすると30分くらいかかるので、まずは冷えに最も力を発揮する「会陰」と「丹田」の呼吸を中心に、「おへそ」「胸」を加えた４通りの呼吸を毎日行ってみてください。
所要時間はトータル15〜20分。慣れてきたら、ほかの部位の呼吸も行ってみましょう。
❶ 背すじをふわっと伸ばして好きな姿勢でスタンバイ（下記参照）。
❷ 緩ませた顔で、鼻から息を吸います。
❸ 吸い終わったら力を入れずに「う〜〜」と小さく声を出しながら、少しずつ口から息を漏らしていきます。
❹ 漏らしきったら一瞬息を止め、息を吸ってから、再び「う〜〜」と声と息を漏らしていきます。これを５〜10回繰り返します。
腹式呼吸は顔が命！
顔は＂ほげ〜っ＂と。
背すじは＂ふわっ＂と。
立つ、座る、あぐら、仰向け、背すじが曲がらなければどんな姿勢でもOKですが、最初は壁に寄りかかって座り、立て膝で行うとやりやすいかも。このとき、腕の力を抜いて体側にだらんと垂らしてください。ポイントは顔が＂ほげ〜っ＂と緩んでいて、背すじは ＂ピン！＂でなく ＂ふわっ＂と伸びていることです。
顔と体はひと続き。顔が緊張していると体もこわばり、浅い呼吸になってしまいます。顔が緩めば体も緩み、深い呼吸になります。顔を緩めるには、目を閉じて、口元から力を抜き、両目の端でものを見るようにするのがコツ。
それでも緩まない人は、一度、舌を上の歯と歯茎の間に軽くつけてみて。それがあなたの脱力顔です。そのほげ〜っとした顔のまま鼻から息を吸って、腹式呼吸をスタートさせます。
次回は、体を緩めて歪みをとり、気と血を巡らせる簡単な体操をご紹介します。
イラスト／しおたまこ 構成・原文／石丸久美子
