2025年がスタートして早くも一ヵ月。世の中の流れの早さを実感しています。
恐ろしいのは自然の災害。
先日、南海トラフ巨大地震の30年内発生確率が、80%程度に引き上げられました。
地震大国日本、備えあれば憂いなしです。防災グッズを見直しながら、準備していきたいと思います。
災害時の口腔ケアはどうすればいい?
災害が起こった時に心配になるのは断水のニュースです。
飲料水は一人当たり一日3ℓは必要ですし、その他生活用水を含めて10~20ℓも必要。歯医者の仕事でも自宅でも、当たり前のように水を使用しており、自分にとって水は命です。
災害に遭われた方は、どれだけお困りのことでしょう。
日本歯科大学生命歯学部の広報からの情報によりますと、被災地での水不足などの問題から歯磨きやうがいが困難になり、高齢者や体の弱った方が肺炎に。
その多くは、口内の汚れ(細菌など)が唾液とともに肺の方に入る誤嚥性肺炎といわれているそうです。
栄養状態や飲み込む状態が悪くなるとさらに危険性が増すので、水不足の中でも口腔ケアの必要性を勧めています。
少量の水で、口腔ケアはできるんです!
普段の歯磨きで、何気にやっちゃってることとして多そうなのが、水を出しっぱなしの歯磨き。
無意識なんでしょうが、これ、30秒で6ℓの水を流してるそうです。私も若い時やったことあるかも…。怒られました。もったいないですね!
冷たい水で口をゆすぐのがイヤで、お湯になるまで待つのもこのパターンでしょうか。
実は、口をゆすぐ際は約20ml、キャップ1杯、おちょこ1杯もしくは、片頬がいっぱいになるくらいの水分量で十分。
口内を回す、たたき洗いする、舌をタンタン洗いする方法で汚れを落とせます。
以前、ドラム式口ゆすぎでもご紹介しました。ペットボトルの残り水でも、できます。口内粘膜を程よく刺激するので新鮮な唾液が良く出てきますし、舌も動く、頬も動くので良い顔トレ効果もあります。
たくさんのお水は必要ないんです。
水がなくてもでききる☆指歯磨きをマスターしよう
かなり前の映画なんですけど、薬師丸ひろ子さん主演の映画『Wの悲劇』の中で、薬師丸さんが彼氏の部屋で指でキュキュッと歯磨きするシーンがありまして、ホント可愛かった~! 私の中での名場面です。
あの指歯磨き、良いと思います。
犬の話になるんですが聞いてくださいませ。
自分を含め我が家は、犬を飼い愛でているんですが、一昨年前に亡くした犬は歯磨きが大嫌い。なので、つい甘やかしてしまい歯周病になり歯を失いました。
犬にとっても歯周病は万病のもと。18才まで生きてくれましたが、飼い主は後悔したものです。
その後新しく飼った犬には、嫌がっていてもなんとか指歯磨きガーゼを使って強行。その甲斐あって真っ白な歯で歯周病もなく、“健口”を維持しています。
キュッキュッと歯や歯肉を拭いて、キレイにする口腔ケア。
これ良いなと思い、私自身も2年くらい毎日やってます。お水がなくても、できます!
簡単でマッサージ効果が上がる指歯磨きをやってみる
歯肉には体に繋がるツボが40以上あると言われてます。
モノを使わなくても、人差し指の優しい力でゆっくりとクルクルと回していくことで、適度な刺激になり、歯肉の血流もマッサージ効果で活性化。歯肉を引き締めることもできるんです。
歯ブラシほどの清掃力はないにしても、歯の表面の汚れもを適度に落とせます。
移動中など歯磨きタイムがない時に指歯磨きをするのも、良いと思います。歯肉粘膜の心地よい刺激で唾液の分泌がすごく良くなりますよ✨
ちなみに、私は、最後に顔のリフトアップのキーポイントである、口角内側にあるモダイオラスをゆっくりとほぐします。
この場所をほぐしておくと口角を上がりやすくなるので、歯ッピー感が出て、大変な状況でも乗り越えていけそうな気持ちになります。
ただし、この指歯磨きは爪が長いと歯肉を傷つけるのでご注意を。
指を口の中に入れるのが気になる際は、指型歯磨きシート(私は無印良品の物を使用)もあります。
最近は、新しいデンタルケアグッズがどんどん市場に出てきています。
お水がなくても“健口”を維持する一つ手段として覚えておくと、いつ来るかわからない脅威にも対峙できると思いますし、毎日の健康維持にもお役に立てると思います。
【動画を見ながら、指歯磨きをやってみましょう!】
『マスクしたまま30秒!! マスク老け撃退顔トレ』
TVでも話題!! マスク老け、マスクこり、たるみにも!!
石井さとこ先生の顔トレがこの一冊に!! 今こそ口もとを楽しく鍛えて、スッキリ!!
この本では、マスク下でできる舌や表情筋のエクササイズを公開。
すべてのメソッドは二次元コードから、やり方がわかる動画が見られます。また、歯科医師ならではのウイルスや菌に負けないための口もと習慣もご紹介。
毎日の顔トレと、新しい口もと習慣でご機嫌な口もとになりましょう!