日々の生活の中、知らず知らずのうちに血圧が高くなっていることも…。高血圧危険度チェックで、まずは自分の血圧の状態を知ることから始めましょう。
お話を伺ったのは
市原淳弘さん
Atsuhiro Ichihara
東京女子医科大学 高血圧・内分泌内科教授。日本内分泌学会内分泌代謝科専門医。日本高血圧学会理事。高血圧治療の第一人者として、日々患者に向き合う。著書に『食べ方、座り方、眠り方で下がる！ 血圧リセット術』（世界文化社）など
まずは自分の血圧の状態を知ることから
今回のチェックでわかるのは、あなたの血管のダメージ具合。それに比例して血圧も高くなっているはず。下最初のチェックは１項目ごとに１点。これに、その次のふたつのテストの点を合計したのがあなたの高血圧危険度です。
あなたも「いつの間にか」…？
高血圧危険度チェック
- □ １日１時間以上、連続して座っている
- □ ほぼ毎日スナック菓子を食べる
- □ 健康診断以外で血圧を測ったことがない
- □ 時々いびきをかいている
- □ 首や肩がいつもこっている
- □ 最近、イライラして怒りっぽい
- □ 階段よりエスカレーターやエレベーターを使いがち
- □ 最近、計算のスピードが遅くなった
- □ あまり水やお茶を飲まない
- □ スマホやPCを１時間以上集中して見ている
○ 2秒間に「らりるれろ」を2回、次の2秒間に「ぱぴぷぺぽ」を3回言う。
→両方言えなかったら10点、
片方だけ言えなかったら5点、
両方言えたら0点
○ 30秒間、正座する。
→10秒で足がしびれたら10点、
11～29秒でしびれたら5点、
30秒以上しびれなければ0点
あなたの高血圧危険度は…？
０～４点 体調良好♪……青信号
血管がしなやかに収縮している状態で、まずは問題なし。日々、適度な運動を心がけ、ストレス発散を！
５～８点 今のうちに……黄信号
“ガタつきの可能性大”です。まずは毎朝血圧を測り、塩分摂取を控えて運動するなど生活習慣の見直しを。
９～19点 待ったなし！……赤信号
生活習慣を見直さないと大病の危険も！ 血圧リセット術（第8回〜9回でご紹介します）に取り組み、医師の診断を受けましょう。
20～30点 今すぐ検査へ!!……黒信号
血管が硬くなり、動脈硬化の可能性も大です。まだ病院に行っていないのなら、今すぐ専門医のもとへ！
［参考文献］
『食べ方、座り方、眠り方で下がる！ 血圧リセット術』（市原淳弘著／世界文化社）、『「治せる高血圧」を見逃すな！』（市原淳弘著／学研プラス）、『高血圧 最高の治し方大全』（市原淳弘共著／文響社）
取材・原文／安齋喜美子
