血管をしなやかにして拡張し、正常な血圧を維持してくれる“救世主”的存在「NO（エヌオー）＜一酸化窒素＞」。この“血管拡張ガス”を簡単に増やす方法を、高血圧治療の第一人者・市原淳弘先生にお伺いしました。
お話を伺ったのは
市原淳弘さん
Atsuhiro Ichihara
東京女子医科大学 高血圧・内分泌内科教授。日本内分泌学会内分泌代謝科専門医。日本高血圧学会理事。高血圧治療の第一人者として、日々患者に向き合う。著書に『食べ方、座り方、眠り方で下がる！ 血圧リセット術』（世界文化社）など
NOを出すあの手この手
NOは、ずりずりと血液が流れる刺激（ずり応力）によって、血管内の細胞の穴から産出されます。ウォーキングや鼻呼吸など、NOを増やす方法は日常生活の中にたくさんあるので、まずは気楽に試してみて。
有酸素運動をする
血管の柔らかさを維持するのに必要なのが、“血液を動かすこと”。 それにはウォーキングなどの有酸素運動が最も効果的です。軽度の有酸素運動を5週間続けると上下の血圧が安定し、20週（約５カ月）目からは78%の人の血圧が低下したというデータも！
片鼻呼吸をする
深く鼻呼吸をすることで、肺からのNOの産生がアップ！ まずは楽な姿勢で椅子に座って目を閉じます。口を閉じ、鼻から息をゆっくり吸い込み、倍の時間で鼻から吐き出す深呼吸を２～３回行います。
①右手で右の鼻を押さえ、左の鼻からゆっくり息を吸い込み、②吸いきったら両方の鼻をつまんで息を止めます。③次に左手で左の鼻を押さえ、右の鼻からゆっくり細く息を吐き、吐ききったら鼻をつまんで息を止めます。
①～③を２～３回。
【NO（エヌオー）＜一酸化窒素＞】について詳しくはコチラから
［参考文献］
『食べ方、座り方、眠り方で下がる！ 血圧リセット術』（市原淳弘著／世界文化社）、『「治せる高血圧」を見逃すな！』（市原淳弘著／学研プラス）、『高血圧 最高の治し方大全』（市原淳弘共著／文響社）
イラスト／寺田久美 取材・原文／安齋喜美子
