今は更年期の対処法が確立されている時代なんです！
「こんにちは！」
華やかな柄のシャツにハーフパンツ。高尾美穂先生が笑顔で会場に入った瞬間、周りの空気がぱっと明るくなりました。
集英社ハッピープラスアカデミアの講座「高尾美穂先生に聞く！ 更年期『こころとからだ』の支えかた」は、60名弱の参加者にオンライン参加の視聴者も加わって開催されました。
「webマガジンOurAgeは、ずっと更年期の不調をとりあげてきたメディアですが、その総まとめとして『大人のからだバイブル～更年期と閉経、私の場合。』というムックが発売になりました。今日はその発売記念で、更年期についてお話させていただきます。このムックには、こんなに豪華な方々が登場していますが、少し前ならこういう芸能人の方々が自分の更年期について語るなんて、なかなかなかったことだと思うんです。それが4～5年前から変わってきたな、と感じています。
私自身も皆さんと同じ更年期世代。このムックで、自分の体験についてもお話させていただいています。でも、私、めっちゃ元気に見えるでしょ(笑)。そうなんです、けっこう元気！」
そんな高尾先生のご挨拶からイベントはスタート。
「いろんな不調や悩みがあると思いますが、今は婦人科で更年期が対処法が確立されている時代なんです」
「健康の3要素、ご存じですか？ 食べること、眠ること、動くこと」
「 更年期以降の女性の健康課題は、女性ホルモンが乱高下するゆらぎの時期と、その後もずっと続く女性ホルモンが少なくなった時期の二つがあって。この二つは分けて考えたほうがいいんです」
更年期にまつわる様々なトピックが次々と語られます。
「時間がない」とは言わせない！ 生活の中で体を動かす方法もレクチャー
「私はスポーツドクターでもあって。運動を習慣にしてもらうことも仕事なんですが、実は生活の中できる運動ってあるんです」と、おもむろに立ち上がって、教えてくださったのが椅子を使った“プチ空気椅子”エクササイズ。
「お尻を半分だけ椅子にかけている状態にして、お腹に力を入れてください。おへそを背中にぐーっと近づけて。その状態で、少しだけお尻を浮かせてください。太ももがプルプルしてきませんか？
普段、椅子に座ったり立ち上がったりするときに、同じ状況はあるはずなんです。そのときにちょっとだけ静止してみる。それだけで太ももの筋肉を刺激するいいエクササイズになるんです。歩く時も一歩を大きくしてみるとか、早歩きにするとか、体重を前にしっかりかけるとか。そういう歩き方をするだけでもずいぶん変わってきます」
質問タイムには事前に寄せられた質問だけでなく、会場や配信を観ている方からも手が挙がりました。
「HRT（ホルモン補充療法）のメリット、デメリットを教えてください」
「男性の更年期はどんな感じなのでしょうか？」
などなど様々な質問が寄せられましたが、印象的だったのが、「先生が普段やっているストレッチなどあれば教えてください」という質問への回答です。
「いつでも体を動かしているので、何か一つといわれると意外と難しいんだけど…。例えば仕事中に別の部屋へ移動するときに、入り口に手をひっかけて腕の付け根のあたりをストレッチする。ほら、こうやって腕の角度を変えればストレッチされる場所も変わってくるでしょ」と実演付きで教えてくださいました。
更年期や女性ホルモンに詳しい医師と出会うには？
更年期の症状に詳しい医師と出会う方法についても教えてくださいました。
「産婦人科の先生が皆さん更年期に詳しいかというと、実は専門性があるんです。がんの専門の方、妊娠・分娩の専門の方といらっしゃるなかで、女性のヘルスケアという専門分野があります。これが生理やHRTなどまさに更年期が得意な分野なんです。女性のヘルスケアが専門の先生と出会うためには、日本女性医学学会という学会があって、女性ヘルスケア専門医という先生が日本には1000人以上いらっしゃるんですね。そういう先生方は、私もそうですけど、ホルモンにめっちゃ思い入れがあるんです。どうすれば楽に過ごせるのかを一緒に考えてくれるはずですよ」
ぜひ参考にしたいですね。
当日の参加者へのお土産は大塚製薬の「エクエル ジュレ」。
高尾先生も、更年期世代になったらエクオールを外からとることをおすすめしています。
「大豆イソフラボンから生み出されるエクオールが更年期の不調にいいことは皆さんご存じだと思います。エクオールには女性ホルモンに似た作用があるのですが、このエクオールを作れない体質の人がけっこういるんですね。更年期で女性ホルモンが少なくなってきたら、外からエクオールを補うのは良い方法だと思います。このジュレには、エクオールだけでなくコラーゲン、そして骨を作るのに欠かせないビタミンDやカルシウムも含まれているんですよ」
正しい知識があれば更年期も怖くない、そう思えた70分間でした！
イーク表参道副院長。産婦人科専門医。日本スポーツ協会公認スポーツドクター。ヨガ指導者。婦人科の診察を通して女性の健康を支える。テレビや雑誌、Webなどでの心や体の悩み相談をはじめ、音声発信アプリstand.fmで毎日発信している「高尾美穂からのリアルボイス」は、再生回数1100万回を超える人気番組。著書多数
★9月28日のイベントでの詳しいトークは、集英社ハッピープラスアカデミアのオンデマンド配信でじっくり視聴を!!
オンデマンド版の配信開始は11月上旬の予定です。
詳細は集英社ハッピープラスアカデミアの公式HPから。
