宝田先生は毎日20分、舌エクササイズを含む運動を長年続けています。その中でも、特に短期間で効果の出そうなものをチョイス！ 顔から首のたるみ、シワなどがどれだけ改善するか、読者が試してみました。今回はエクササイズをご紹介します。
エクササイズ1
広頸筋の緩み解消！
エア懸垂
鉄棒の懸垂のような動きで広頸筋やあごの下のオトガイ筋に働きかけます。口角から首まで広範囲を動かしてたるみを撃退。正しい姿勢づくりも重視して！
1 〜5 を3 回= 1 セット1 日8 セットを目標に！
1. 正しい姿勢で座り、足の裏に体重をかけます
2. 股関節から曲げ、背筋を伸ばして腕を遠くに
背筋を伸ばして前に曲げられない人は、すでに顔がたるんでいる可能性大！
3. 体を起こしながら腕を伸ばしたまま上へ
4. あごを上げ、鉄棒にぶら下がる要領で
5. 肩甲骨を寄せながら肘を折り、あごを上に
舌で上あごをぐい！
このとき口を閉じたまま舌で上の前歯の裏をぐーっと押して８秒間キープ。筋肉が伸びるのを感じて
エクササイズ2
目元口元に喝！
目と舌ぐるぐる
口の中で舌を大きく回し、唾液腺を刺激。口輪筋を鍛えて、ほうれい線やその下のマリオネットラインをねらい撃ち。目も一緒に回すことで眼輪筋も鍛えます。
片方で８周 左右ともに回しましょう！
［右から］
舌先を上唇と歯茎の間に入れ、目の玉を思いきり上に。眉が上がり、おでこにシワが寄る人は両手で押さえます
舌先で内側からほうれい線をぐーっと伸ばしながら動かし、目も合わせて回します
下側は、下唇と歯茎の間に深く舌を入れ、遠くにゆっくり
ほうれい線にアイロンをかけるようなつもりで１周します。反対回しも同様に
アフターケアも大切
あごや首が痛くなるので、指先で軽くさすってクールダウンを！
次は二重あごを撃退するエクササイズをご紹介します。
エクササイズ3
二重あごを撃退！
舌スイング
舌の付け根はあごの組織とつながっています。舌を大きく出して動かせば、あごまわりの筋肉が鍛えられ、フェイスラインすっきり。必ず集中してやりましょう。
往復8 回で1 セット 朝晩1 セットずつ
［右から］
手を使って姿勢キープ
首が後ろに倒れすぎないよう、両手を胸の前でクロス。そのうえであごを上げ、首の筋肉をしっかりと伸ばしながら行うのがポイントです
舌を真上に思いきり突き出し、大きな弧を描くイメージで
目と同時に横へ。これ以上行けないところまで動かして
反対側へも、目と同時に動かし、真ん中へ戻って１往復。あごや首が痛くなったらさすってクールダウンを
次回は読者2人が舌エクササイズを3週間トライした結果をご紹介します。
撮影／藤澤由加 ヘア＆メイク／渡辺真由美 イラスト／内藤しなこ 構成・原文／蓮見則子
