40代50代の「ぽっこりお腹」を確実に凹ませる方法、見つけました！

あさこ

何を隠そう、MyAge夏号巻頭特集「ぽっこりお腹凹ませ！完全マニュアル」を2カ月半、実践してお腹まわりが約14㎝も減ったのは私です。つらい筋トレいっさいなし、下半身数か所の筋膜リリースをしてから、呼吸法を意識しながら骨盤底筋をきゅ～っと引き上げる体操。これを寝る前の15分ほど毎日続けるだけ。これ、ホント～に効きますから！（体験者語る）

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太っている人もやせている人も、なぜか40代以降になると悩みが深くなるのが「ぽっこりお腹」。そこで…

明日、7月1日（木）発売のMyAge 2021 夏号の巻頭特集はズバリ、「ぽっこりお腹凹ませ！　完全マニュアル」！

OurAgeで行なったアンケートによれば、自分の体の見た目についての不満や見た目のダントツ1位が「お腹まわり」。

全体にたっぷりしたお腹や段々腹、下腹だけが出ているなど、人によりタイプはさまざまですが、なぜこの世代はお腹が「出て」しまうのでしょう？

「若いうちは女性ホルモンの影響で皮下脂肪がつきやすい一方、内臓脂肪はつきにくいのですが、更年期以降は女性ホルモンが減少し、内臓脂肪が男性なみにつきやすくなります」と言うのは、肝臓専門医の栗原毅先生。つまり、Myage/OurAge世代に多いぽっこりシルエットの“中身”は内臓脂肪なんですね。

閉経をはさんで前後10年間の更年期には、女性ホルモンが急激に低下。と当時に、年齢とともに基礎代謝も下がるので、これまでと同じ生活をしていると脂肪が増えるのはあたりまえ、というわけです。

MyAge 夏号では、こうした世代特有の原因を踏まえ、専門家の知恵を結集。40代以降のぽっこりお腹を凹ませるパーフェクトなメソッドを編み出しました！

MyAge式「ぽっこり撃退マニュアル」とは…

ぽっこりお腹に関係するのは、腹部のいちばん奥にあり、姿勢や呼吸のサポートをしている“腹横筋”。腹横筋は骨盤底筋などとともに「インナーユニット」として胴体を支えているため、これらを一緒に動かすトレーニングが大切！

MyAge式ぽっこり撃退法は、大きく分けて

①まず筋膜をほぐしてインナーユニットを活性化

②インナーユニットを連動して働かせるために正しい呼吸を覚える

③骨盤底筋を正しく収縮させてインナーユニットを働かせる

という３つのステップが基本。よくある腹筋運動は、おなかの一番外側にある腹直筋を鍛えるものなので、今回はいっさい行いません。

ぽっこり撃退STEP 1：下半身の筋膜ほぐし

ぽっこり撃退メソッドの構築にご協力いただいたのは、筋膜調整サロン「トリガー」のみなさん。「筋膜は、全身の筋肉を包んでいる1枚仕立ての全身タイツのようなもの。この筋膜の滑りが悪いと、反り腰などのよくない姿勢になったり、骨盤底筋や腹横筋の機能が低下。それがぽっこりお腹の原因になっている人も多いと思います」と言います。

今回教えていただいたのは、筋膜が固まりやすい下半身のポイント6カ所と、その刺激の方法。

刺激したとき、鈍い痛みやイタ気持ちいい痛みがあるなら、それは筋肉自体の痛み。ほぐすべき筋膜を的確に刺激すると、ゴリゴリと硬さがあったり、針で刺されたような鋭い痛み、ズキズキする痛みがあるので、それを目安に、痛みがなくなるまで我慢して続けます。