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骨盤底筋を目覚めさせる「フロッグライズ」/骨盤底筋を鍛える「超簡単ヨガ」①

高尾美穂さん

高尾美穂さん

イーク表参道副院長。医学博士。産婦人科医。スポーツドクター。ヨガドクターとしても活動。著書に『超かんたんヨガで若返りが止まらない!』(世界文化社)

加齢とともに気になってくる、尿もれやポッコリお腹。これは骨盤底筋の衰えが大きな原因です。そこで婦人科医の高尾美穂先生が提唱するのが「超かんたんヨガ」。

 

骨盤底筋を直接鍛える 「 超かんたんヨガ」

 

まずは、なかなか意識しづらい骨盤底筋を直接的に鍛えられる、基本のポーズをご紹介。

 

ポーズ1 骨盤底筋を目覚めさせる フロッグライズ

骨盤底筋を直接刺激することができるポーズ。呼吸に意識を向け、お尻をしっかり突き出して骨盤を前傾させるのがポイント。

 

 

1. 足を肩幅よりも広めに開いて立ち、両膝を軽く曲げて、左右の手の人差し指と中指で、左右の足の親指を握ります。背中は丸め、目線は下に向けましょう。

 

 

2. 息を吐きながら両膝を伸ばし、骨盤を前傾させ、お尻を突き出し、目線は正面に。ゆっくりと呼吸を繰り返し、吐くときに会陰のあたりが体の内側に入るような感覚を感じながら9秒キープ。

 

キャミソール¥10,000・レギンス¥12,000/ゴールドウイン カスタマーサービスセンター(ダンスキン)

 

 

撮影/藤澤由加 ヘア&メイク/木村三喜 モデル/島村まみ スタイリスト/程野祐子 イラスト/内藤しなこ 構成・原文/和田美穂

 

 

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