加齢とともに気になってくる、尿もれやポッコリお腹。これは骨盤底筋の衰えが大きな原因です。そこで婦人科医の高尾美穂先生が提唱するのが「超かんたんヨガ」。毎日の習慣にして、更年期世代の要、骨盤底筋から体の若返りを！
周辺の筋肉から
骨盤底筋に間接的にアプローチする
骨盤底筋と連動する筋肉を鍛えて、間接的に骨盤底筋を強化する４つのポーズも組み合わせて実践すると、なお効果的！ ４回に分けてご紹介中。
ポーズ４
体幹と内転筋群を鍛えて姿勢をきれいに
グースヒップウォーク
お尻を使って前進する、いわゆる＂お尻歩き＂。お腹の深層部の腹横筋や、背中の深層部の多裂筋を強化。姿勢がきれいになる効果も。
1. 両脚を伸ばして座り、背すじを伸ばし、両手は頭の後ろに添えます。
キャミソール¥6,500・タイツ¥7,000／ゴールドウイン カスタマーサービスセンター（ダンスキン）
2. 上体を右にひねって、右側の坐骨に体重をのせながら、前に進みます。
3. 次に、上体を左にひねって、左側の坐骨に体重をのせながら、前進します。２、３を繰り返しながら、お尻の力で前に進みましょう。左右９回。
撮影／藤澤由加 ヘア＆メイク／木村三喜 モデル／島村まみ スタイリスト／程野祐子 構成・原文／和田美穂
