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https://ourage.jp/column/karada_genki/exercise-stretch/206281/

骨盤底筋と連動する内転筋群と体幹も鍛えて姿勢をきれいに「グースヒップウォーク」/骨盤底筋「超かんたんヨガ」⑥

高尾美穂さん

高尾美穂さん

イーク表参道副院長。医学博士。産婦人科医。スポーツドクター。ヨガドクターとしても活動。著書に『超かんたんヨガで若返りが止まらない!』(世界文化社)

加齢とともに気になってくる、尿もれやポッコリお腹。これは骨盤底筋の衰えが大きな原因です。そこで婦人科医の高尾美穂先生が提唱するのが「超かんたんヨガ」。毎日の習慣にして、更年期世代の要、骨盤底筋から体の若返りを!

 

周辺の筋肉から

骨盤底筋に間接的にアプローチする

 

骨盤底筋と連動する筋肉を鍛えて、間接的に骨盤底筋を強化する4つのポーズも組み合わせて実践すると、なお効果的! 4回に分けてご紹介中。

 

 

ポーズ4

体幹と内転筋群を鍛えて姿勢をきれいに 

グースヒップウォーク

お尻を使って前進する、いわゆる"お尻歩き"。お腹の深層部の腹横筋や、背中の深層部の多裂筋を強化。姿勢がきれいになる効果も。

 

 

1. 両脚を伸ばして座り、背すじを伸ばし、両手は頭の後ろに添えます。

キャミソール¥6,500・タイツ¥7,000/ゴールドウイン カスタマーサービスセンター(ダンスキン)

 

 

2. 上体を右にひねって、右側の坐骨に体重をのせながら、前に進みます。

 

3. 次に、上体を左にひねって、左側の坐骨に体重をのせながら、前進します。2、3を繰り返しながら、お尻の力で前に進みましょう。左右9回。

 

 

撮影/藤澤由加 ヘア&メイク/木村三喜 モデル/島村まみ スタイリスト/程野祐子 構成・原文/和田美穂

 

 

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