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https://ourage.jp/column/karada_genki/exercise-stretch/210028/

「腰椎型ひざ痛タイプA」を改善する「腰そらし体操」/ひざ痛改善エクササイズ

ひざ痛には、腰椎型、関節型、お皿型、筋肉型の4つの原因があることをご紹介しました。腰椎のずれなどが原因で起こる「腰椎型」には、タイプA、B、Cがあります。自己診断方法で「腰椎型」の中でのタイプがわかったら、その原因に合わせた体操を実践しましょう。簡単&効果抜群だから毎日の習慣に。

今回ご紹介するのは、腰椎型タイプA向けのエクササイズです。

 

教えてくださるのは、

銅冶英雄さん
Hideo Doya

お茶の水整形外科 機能リハビリテーションクリニック院長。運動療法、オーダーメイド靴、栄養療法を組み合わせた治療が好評

 

 

腰椎型ひざ痛

腰を前後左右に動かすエクササイズで改善を!

「腰椎型」ひざ痛は、さらに3タイプに分かれます。前回のタイプ診断で腰を反らして痛みが軽減した人はタイプA、前かがみで軽減するならタイプB、腰を横にずらして軽減したらタイプC。実践してみて痛みが軽減したり脚の可動域が広がったり、歩きやすくなるなどの改善が見られたら、1日10回×5~6セット(3時間おきが理想)を目安に行います。今回はタイプAのエクササイズをご紹介します。

 

 

腰椎型TYPE A向け

腰反らし体操(後屈改善型)

壁に向かって立ち、両腕を床と水平に伸ばして壁につき、腰を反らせます。壁を使うことで両手で体を支えられるので、家でも職場でも安全に、壁さえあれば簡単にできます。ひじやひざが曲がってしまうと、腰椎が十分に動かないので効果が半減。腰は反動をつけずにゆっくり反らせるのがポイントです。

 

1

壁に向かって両手をつく

タンクトップ¥5,500・レギンス¥8,000/ゴールドウィン カスタマーサービスセンター(ダンスキン)

 

両足を肩幅に広げ、壁から大きく一歩離れて立ちます。両手を肩の高さに真っすぐ前に出して手のひらを壁につき、あごを軽く引きます

 

 

2

腰をゆっくり反らせる

ひじやひざは真っすぐ伸ばしたまま、ゆっくりと腰を反らして2~3秒キープ。ゆっくり元に戻り、これを10回繰り返します

 

 

エクササイズの注意点!

これらの体操を行なってはいけない人

次に該当する人は今回紹介する体操を行わないで。

●転倒や捻挫によるひざ痛。●皮膚に赤みがある。●ひざに腫瘍がある。●関節リウマチ。●ステロイド剤を使用中。●人工膝関節手術を行なった人。●体操中に痛みが強まる場合。

 

 

次回は、腰椎型タイプBのエクササイズをご紹介します。

 

撮影/フルフォード海 モデル/島村まみ イラスト/木下綾乃 構成・原文/山村浩子

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