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https://ourage.jp/column/karada_genki/exercise-stretch/210030/

「腰椎型ひざ痛タイプB」を改善する「おじぎ体操」/ひざ痛改善エクササイズ

ひざ痛には、腰椎型、関節型、お皿型、筋肉型の4つの原因があることをご紹介しました。腰椎のずれなどが原因で起こる「腰椎型」には、タイプA、B、Cがあります。自己診断方法で「腰椎型」の中でのタイプがわかったら、その原因に合わせた体操を実践しましょう。簡単&効果抜群だから毎日の習慣に。

今回ご紹介するのは、腰椎型タイプB向けのエクササイズです。

 

教えてくださるのは、

銅冶英雄さん
Hideo Doya

お茶の水整形外科 機能リハビリテーションクリニック院長。運動療法、オーダーメイド靴、栄養療法を組み合わせた治療が好評

 

腰椎型ひざ痛

腰を前後左右に動かすエクササイズで改善を!

「腰椎型」ひざ痛は、さらにA、B、Cの3タイプに分かれます。タイプ診断で腰を反らして痛みが軽減した人はタイプA、前かがみで軽減するならタイプB、腰を横にずらして軽減したらタイプC 。それぞれのエクササイズを。

今回ご紹介するのは「腰椎型タイプB」向けのエクササイズです。実践してみて痛みが軽減したり脚の可動域が広がったり、歩きやすくなるなどの改善が見られたら、1日10回×5~6セット(3時間おきが理想)を目安に行います。

 

 

TYPE B

おじぎ体操(前屈改善型)

壁に背中をつけ、そこからおじぎをするように上体だけを前にかがめる体操です。お尻の上部が壁から離れないように意識し、骨盤を固定しながら、腰椎をしっかり丸めるのがポイント。股関節から曲げてしまうと、腰椎が動かないので注意が必要です。反動をつけずに、息を吐きながらゆっくり背中を丸めましょう。

 

 

1

壁に背中をつけて立つ

タンクトップ¥5,500・レギンス¥8,000/ゴールドウィン カスタマーサービスセンター(ダンスキン)

 

壁に背を向けて、30㎝くらい離れて立ちます。足は肩幅くらいに広げ、そのまま背中を壁につけて、両手を腰に

 

 

2

背中を丸めて、おじぎをする

お尻の上部までを壁につけたまま、ゆっくり息を吐きながら腰椎を丸めます。2~3秒キープして元に戻り、これを10回繰り返します

 

 

NG!

背中が真っすぐのままではダメ!


股関節から曲げておじぎをしたのでは、この体操の意味がありません。腰椎のひとつひとつを伸ばすように丸めるのがポイントです

 

 

エクササイズの注意点!

これらの体操を行なってはいけない人

次に該当する人は今回紹介する体操を行わないで。

●転倒や捻挫によるひざ痛。●皮膚に赤みがある。●ひざに腫瘍がある。●関節リウマチ。●ステロイド剤を使用中。●人工膝関節手術を行なった人。●体操中に痛みが強まる場合。

 

 

次回は、「腰椎型タイプC」のエクササイズをご紹介します。

 

撮影/フルフォード海 モデル/島村まみ イラスト/木下綾乃 構成・原文/山村浩子

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