たるみがちなのに、いざ脂肪を落とそうとしてもなかなか落ちない二の腕。中島史恵さん考案の「逆トレ」でしっかりと引き締めましょう！
中島史恵さん
Fumie Nakajima
ヨガインストラクター。タレント。シェイプUPガールズとして活躍後、2014年にヨガスタジオ「avity」開設。著書に『たった３週間で下がらない体をつくる 最強逆トレ』（大和書房）。2020年12月18日に写真集『#52』、ＤＶＤ『fumie 52』を同時発売。
52歳の奇跡の美ボディが話題に。
逆トレ実践ポイント
１ いつ行なってもOK！
「逆トレは、いつやるかにこだわらず、毎日こまめにやるのが重要。強いて言えば、お風呂上がりの体が柔らかいときがおすすめです。食事の直後は、胃腸に負担がかかるので避けて」
２ ヨガマットなどを下に敷いて
「ヨガマットなどがあれば床に敷いて行うのが理想的です。ない場合は、バスタオルなどを敷いてもOK。ベッドのように体が沈み込むものは、自重がかけにくいので避けましょう」
３ 3週間を目標に継続を
「新しい動きをする際、脳から筋肉にきちんと指令が届くまで３週間かかるといわれています。逆トレも３週間ほど続けると体に変化が表れる人が多いので、まずは３週間を目標に」
裏と表、両方の筋肉をバランスよく刺激
二の腕
脂肪を落としづらいパーツが二の腕。普段あまり使わない二の腕裏側の上腕三頭筋と、表側の上腕二頭筋を均等に使って引き締めて。
両腕を肩の高さに上げ指先を遠くに伸ばす
ミドルトップ¥9,000・レギンス¥10,500／ゴールドウイン カスタマーサービスセンター（ダンスキン）
あぐらをかき、両腕を肩の高さに上げて真横に伸ばし、手のひらを下に向けます。鼻から息を吸って、吐きながら、中指から指先をできるだけ遠くに引っ張るように伸ばし、３〜５呼吸キープ
手のひらを外旋させ、上〜後ろへ向ける
息を吐きながら、二の腕を使って手のひらを上に向けます。鼻から息を吸って、二の腕を使ってさらに手のひらを外旋させて後ろに向けます。そのまま３〜５呼吸
手のひらを内旋させ、下〜後ろへ向ける
鼻から息を吐きながら二の腕を使って手のひらをゆっくりと戻し、下に向けます。鼻から息を吸って、二の腕を使ってさらに手のひらを内旋させて後ろに向け、３〜５呼吸
両腕を下ろし、手のひらを上に向ける
両腕を足元まで下ろし、左右の手のひらを上に向けます。肩は下げましょう
手のひらを上に向け腕を上げていく
鼻から息を吸って吐きながら、手のひらを上に向けたまま、ゆっくりと腕を上げていきます。重い水を持ち上げるイメージで
腕を真っすぐ真上に上げる
息を吸って、吐きながら、腕をさらに上げていき、真っすぐ真上に上げたら手のひらを内側に向けます
腕を開いて下まで下ろしていく
鼻から息を吸って、吐きながら左右の腕を開いて真横に下ろしていきます。肩の高さまできたら手のひらを下に向け、下まで下ろします
撮影／城 健太（vale.） ヘア＆メイク／前田亜耶 スタイリスト／奈雲恵里 取材・原文／和田美穂
